Smith Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Shrug
Smith Shrug သည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလိုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ရရှိစေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Shrug
- ဘားကို လက်နှစ်ဘက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးလောက် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ခြေထောက်များကို ဖြောင့်တန်းထားခြင်းဖြင့် ၎င်းကို စင်ပေါ်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်ပါ။
- သင်၏ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှလျှော့ချပါ၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းထောင်ချောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှမြင့်အောင်မြှင့်ကာ သင့်နားဆီသို့ ပုခုံးတွန့်ပြပါ။
- သင့်ထောင်ချောက်များတွင် ကျုံ့သွားမှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန်အတွက် ထိပ်တွင် ပခုံးတွန့်ကို ခဏထားပါ။
- သင့်ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Shrug
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်ပြင်းစွာ လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်တဲ့ သာမန်အမှားတစ်ခုပါ။ ယင်းအစား သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်ကာ ခဏလောက် ဖိထားကာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
- စိတ်-ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှု- သင်လုပ်ဆောင်နေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင်သည် အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြတ်သန်းရုံသာမကဘဲ ထောင်ချောက်များတွင် ကျုံ့သွားခြင်းကို အမှန်တကယ်ခံစားရသည်ဟု ဆိုလိုသည်။ ဒီစိတ်နဲ့ ကြွက်သားချိတ်ဆက်မှုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်မှာပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံ အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒီလိုလုပ်လို့ရတယ်။
Smith Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Shrug?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများ Smith Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လုပ်ဆောင်ရန် အတော်လေး ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အပေါ်ပိုင်း ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကို သန်မာစေရန်နှင့် ဖွံ့ဖြိုးရန်အတွက် ကောင်းမွန်ပါသည်။ သို့သော် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Shrug?
- Barbell Smith Shrug- ဤပုံစံကွဲတွင် မတူညီသောကြွက်သားများကို ထိတွေ့နိုင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် Smith စက်အစား Barbell ကို အသုံးပြုပါသည်။
- The Behind-The-Back Smith Shrug- ၎င်းတွင် သင်၏ ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများ၏ မတူညီသော ဧရိယာများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် သင့်နောက်ကျောတွင် ဘားကို ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Overhead Smith Shrug- ဤထူးခြားသောပုံစံသည် သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာလုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ဘားအပေါ်ပိုင်းကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Seated Smith Shrug- ဤပုံစံသည် ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် trapezius ကြွက်သားများကိုပိုမိုထိရောက်စွာခွဲထုတ်ရန်ကူညီနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Shrug?
- Dumbbell Shrug သည် အခြားသော ဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်နှင့် လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်း ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် အခြားနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် trapezius ကြွက်သားများကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသည်။
- Reverse Fly လေ့ကျင့်ခန်းသည် အနောက် deltoids နှင့် rhomboids များတွင် အလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် scapular retraction တွင်ပါ၀င်သော ကြွက်သားများနှင့် ပခုံးနှင့်လည်ပင်းရွေ့လျားမှုကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် trapezius ကြွက်သားများနှင့် တွဲဖက်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Shrug
- Smith machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ပခုံးတွန့် လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသည်။
- ကျောကြွက်သားများအတွက် Smith Shrug
- နောက်ကျောအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Shrug နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Shrug ဖြင့် ပြန်လည်အားဖြည့်ခြင်း။
- Smith စက်ကို ကျောခိုင်းပြီး ပခုံးတွန့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တယ်။
- Smith Shrug နဲ့ ပြန်လေ့ကျင့်တယ်။