Smith Seated Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Seated Wrist Curl
Smith Seated Wrist Curl သည် သင့်လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး မြှင့်တင်ရန် အထူးထုတ်လုပ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးသင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေခြင်း၊ သန်မာသောလက်ကောက်ဝတ်လှုပ်ရှားမှုများလိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုဟန်ချက်ညီပြီး အချိုးကျသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Seated Wrist Curl
- ဘားဘဲလ်ကို သင်၏လက်ချောင်းများဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ၊ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုအား ခိုင်ခံ့စေရန်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဒူးအစွန်းဘက်သို့သာ ရှိနေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏လက်ဖျံကို ပေါင်နှင့် ဖိထားစဉ် တတ်နိုင်သမျှ ဝေးဝေးသို့ တုံးတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးချကာ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကိုသာ အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ဆံချည်မျှင်ထိပ်တွင် ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် barbell ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Seated Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချနိုင်ဖို့ သော့ချက်ကတော့ ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်ဖို့ပါပဲ။ သင်၏ ပျော့ပြောင်းမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်သလောက် ဘားကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် လှန်ပါ။ ဤထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုသည် သင်သည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို အလွန်အကျွံသုံးခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး မှားယွင်းသောပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုသင့်သည်။
Smith Seated Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Seated Wrist Curl?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Smith Seated Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါသည်။ လက်မောင်းမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အဓိကပစ်မှတ်ထားတဲ့ ရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ပုံစံကောင်းကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင့်အား မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ဖြင့် လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူတစ်ဦးရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Seated Wrist Curl?
- Barbell Seated Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် မတူညီသော ချုပ်ကိုင်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး အလေးချိန်ပို၍ ဝန်ပိုနိုင်စေမည့် Smith စက်အစား ဘားဘဲလ်ကို သင်အသုံးပြုပါသည်။
- Cable Seated Wrist Curl- ဤပုံစံသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ်တင်းမာမှုကို ပေါင်းထည့်သည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Seated Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် အိမ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်လိုသော သို့မဟုတ် Gym မတက်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်နိုင်သည့် Resistance Band ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Seated Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် မတူညီသောအလေးချိန်ခွဲဝေမှုနှင့် ဆုပ်ကိုင်မှုတို့ကြောင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် kettlebell ကိုအသုံးပြုခြင်းပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Seated Wrist Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားနှင့် biceps brachii ကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Smith Seated Wrist Curl နှင့် ကပ်လျက်ရှိသော ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ဖျံတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Farmer's Walk- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက Smith Seated Wrist Curl နဲ့ ဆင်တူတဲ့ သင့်ရဲ့ ဆုပ်ကိုင်ထားတဲ့ လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို ဖိစီးမှုများစွာ ဖြစ်စေပါတယ်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ကာ ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့် အခြေအနေတွင် လုပ်ဆောင်ပေးကာ လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Seated Wrist Curl
- Smith Machine Wrist Curl
- စမစ်စက်ဖြင့် လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Seated Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Smith Machine Forearm လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine တွင် Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် Forearm Strength တည်ဆောက်ခြင်း။
- Smith Machine Wrist Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် ထိုင်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်
- Smith Machine Forearm လေ့ကျင့်ခန်း