Smith Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
Smith Reverse Grip Bent Over Row သည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် latissimus dorsi အပြင် biceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ် အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကြွက်သား အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် စံပြ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ခွင့်ပြုနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် သမားရိုးကျအတန်းတစ်ခုနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဒူးအနည်းငယ်ကွေးကာ တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ သင်၏ကျောကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါး ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ထားစဉ် ဘားကို သင့်ဝမ်းဗိုက်ဆီသို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- ခဏလောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး တင်ပါးကို 45 မှ 60 ဒီဂရီခန့် ကွေးပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သော သင်၏ကျောကို လှည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကို ဆောင့်ဆွဲခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်အကြည့်များသည် ဘက်မလိုက်ဘဲ သို့မဟုတ် အပေါ်ဘက်သို့မဟုတ်ဘဲ အောက်ဘက်သို့ အနည်းငယ်ငုံ့ထားသင့်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေပြီး ဘားကို အပေါ်ဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်သင့်တယ်။ ထို့နောက် ဘားကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ဤရွေ့လျားမှုသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- **ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်ထက် ပိုသောဘားကို မတင်ပါနှင့်။ ဌ
Smith Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Smith Reverse Grip Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် အကယ်၍ သင်သည် မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ချက်ခြင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Barbell Reverse Grip Bent Over Row သည် ပိုမိုသဘာဝကျကျ လှုပ်ရှားနိုင်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုရှိသော ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်နိုင်စေသည့် Smith စက်အစား barbell ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Cable Reverse Grip Bent Over Row သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- T-Bar Reverse Grip Over Row သည် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် ပိုမိုလေးလံသော မြှောက်ခြင်းများနှင့် အလယ်နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Reverse Grip Bent Over Row သည် အလေးချိန် သို့မဟုတ် စက်များကို အသုံးပြုခွင့်မရှိသူများအတွက် တင်းမာမှုပေးစွမ်းရန် Resistance Band ကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ဖိအားပေးစွမ်းရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။?
- Seated Cable Row သည် Smith Reverse Grip Bent Over Row ကဲ့သို့ နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Lat Pull Down သည် နောက်ကျောရှိ အကြီးဆုံးကြွက်သားဖြစ်သည့် latissimus dorsi ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Smith Reverse Grip Bent Over Row တွင်ပါဝင်နေသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်တို့ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Reverse Grip သည် အတန်းပေါ်တွင် ကွေးနေပါသည်။
- Smith machine back လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Reverse Grip Row
- Bent Over Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- မစ်စက်လှေလှော်
- Reverse Grip Row နည်းပညာ
- Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်သည် Bent Over Row ဖြစ်သည်။
- Reverse grip back လေ့ကျင့်ခန်း