Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
Smith ဒူးထောက်အနောက်ကန်သွင်းခြင်းသည် သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် gluteal ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေကာ နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
- ဘား၏ရှေ့တွင် ဒူးထောက်ထားသည့် အနေအထားတွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားပါ၊ သင်၏ညာဒူးကို မြေပြင်ပေါ်နှင့် ဘားအောက်တွင် သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်၊ ခြေချောင်းများကို အောက်သို့ ညွှန်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခေါင်းကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားရန် ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ အပြည့်မဆန့်မချင်း သင်၏ဘယ်ဘက်ခြေဖဝါးကို အပေါ်နှင့်နောက်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန်နှင့် အခြားခြေထောက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်ကို ထပ်ခါထပ်ခါ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Smith ဒူးထောက်နေသော နောက်ကန်ဘောသည် အရှိန်နှင့်မဆိုင်သော်လည်း ထိန်းချုပ်မှုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းမှန်မှန်နဲ့ ထိန်းချုပ်မှုအပြည့်နဲ့ လုပ်ဆောင်ဖို့ သေချာပါစေ။ လျင်မြန်ပြီး ထိန်းချုပ်မရသော လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားပါ။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးအသုံးချရန်၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသင့်သည်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးကို သော့ခတ်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် တင်းမာမှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- ရှောင်ရှားရန် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်အူတိုင်ကို မပါဝင်စေပါ။ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ သင့်ဗိုက်သားကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- သင့်လျော်သောအသက်ရှူ
Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။?
ဟုတ်ပါတယ်၊ စမစ်ဒူးထောက်အနောက်ကစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုအစပြုသူများသေချာပေါက်လုပ်နိုင်တယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် glute ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားရန်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ နည်းစနစ်သေချာဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ စစချင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက ၎င်းတို့ကို အစပိုင်းတွင် ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ စတင်သူများသည် ခွန်အားနှင့်ယုံကြည်မှုရရှိလာသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်းမတိုးမီ လှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးမပြုရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။?
- Cable Kneeling Rear Kick သည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော Smith စက်အစား အနိမ့်ကေဘယ်ပူလီကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Resistance Band Kneeling Rear Kick သည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ခိုင်ခံ့သောပို့စ်နှင့် သင့်ခြေကျင်းဝတ်ပတ်ပတ်လည်တွင် ပတ်ထားသော ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုထားသည်။
- Bodyweight Kneeling Rear Kick သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက်သာ အသုံးပြုသည့် စက်ပစ္စည်းအမျိုးအစားဖြစ်ပြီး အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- Ankle Weight Kneeling Rear Kick သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် တင်းကြပ်သောအလေးများပါဝင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုစိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။?
- Donkey Kicks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အထူးအားဖြင့် Smith ဒူးထောက်ထားသော နောက်ကစ်စဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်ခဲ့သော အဓိကကြွက်သားဖြစ်သည့် gluteus maximus ကို အထူးပြုပြီး နောက်ကစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ဤကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးတက်စေသည်။
- Lunges- Lunges များသည် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် quads များအပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို Smith ဒူးထောက်အနောက်ကန်သွင်းရာတွင်အသုံးပြုကြပြီး၊ lunges သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုတိုးတက်စေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်စေကာ၊ Smith က ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကနေ ကန်သွင်းတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith က နောက်တန်းကို ဒူးထောက်ပြီး ကန်သွင်းခဲ့ပါတယ်။
- တင်ပါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith က ဒူးထောက်ပြီး နောက်ကန်ဘောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါး-ပစ်မှတ်ထားသော စမစ်စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- မစ်စက်ဖြင့် ဒူးထောက်ကာ လာဘ်လာဘ ပေးသည်။
- စမစ်စက်ဖြင့် အနောက်က ဒူးထောက်ကန်သွင်းသည်။
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Smith စက်တွင် ဒူးထောက်၍ တင်ပါးကစ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ကိုအသုံးပြု၍ တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith စက်တွင် အနောက်ကန်သွင်းလေ့ကျင့်ခန်း