Smith Hack Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Hack Squat
Smith Hack Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလေးချိန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အားကစားနှင့်နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Hack Squat
- ဒူးကိုကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ နောက်ကျောကို မတ်မတ်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်များသည် မြေပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများထက် ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းမတ်မတ်ထားသော်လည်း ဒူးများကို မသော့မခတ်ဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Hack Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထထိုင်သည့် အနေအထားတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ ထိန်းထားပြီး ဒူးများကို ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထားပါ။ သင်ပြန်တွန်းသောအခါ၊ ပါဝါဖြင့်ပြုလုပ်သော်လည်း ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံအတိုင်း လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှား- ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေရန် လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ဖြင့်အသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထိုင်ထလုပ်ရန် ရည်ရွယ်ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုအမြောက်အမြားကို သေချာစေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်ပေးသည်။ အဖြစ်များသောအမှား- သင့်တွင် အလွန်နက်နဲသည် သို့မဟုတ် လုံလောက်စွာ မနက်နဲခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Smith Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Hack Squat?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Smith Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Smith machine သည် အသုံးပြုသူအား ပုံစံနှင့် နည်းပညာအပေါ် အာရုံစိုက်နိုင်စေသောကြောင့် စတင်အသုံးပြုသူများအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူသင့်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Hack Squat?
- Smith Machine Front Hack Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် quads ကိုပိုမိုအလေးပေးကာ glutes များကိုလျော့နည်းစေသည့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် barbell နေရာချထားခြင်းပါဝင်သည်။
- Wide Stance Smith Hack Squat- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် ပိုကျယ်သောနေရာချထားခြင်းဖြင့် အတွင်းပေါင်နှင့် glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားမြှင့်မားခြင်းနှင့်အတူ Smith Machine Hack Squat- ဤပုံစံသည် squat လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ထပ်လောင်းလုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Single Leg Smith Machine Hack Squat- ဤဗားရှင်းတွင် ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးသည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် hack squat လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Hack Squat?
- ခြေထောက်နှိပ်ခြင်း- Smith Hack Squat ကဲ့သို့ပင်၊ Leg Press သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ ထိန်းနိုင်စေသောကြောင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားတိုးလာမှုအတွက် ခြားနားသော လှုံ့ဆော်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Lunges- Lunges သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Smith Hack Squat ၏ နှစ်ဖက်လှုပ်ရှားမှုနှင့် မဖြေရှင်းနိုင်သော ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ဖက်သတ်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်သောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Hack Squat
- Smith Machine Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Smith Hack Squat လုပ်နည်း
- Smith စက်ဖြင့် တင်ပါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Hack Squat နည်းပညာ
- တင်ပါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်သင်ခန်းစာတွင် Squat ကို Hack
- ထိရောက်သော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း Smith Hack Squat
- Smith Hack Squat အတွက် လမ်းညွှန်ချက်များ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Smith Hack Squat ကျွမ်းကျင်ခြင်း။