Smith Chair Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Chair Squat
Smith Chair Squat သည် သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်နေစဉ်တွင် သင်၏ quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် အလေးမခြင်းအလေးမခြင်းအသစ် စတင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကိုတည်ဆောက်ရန်၊ ဟန်ချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် Smith Chair Squats ကို ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Chair Squat
- ဘားရှေ့မှာရပ်ပြီး ခြေဖဝါးတွေကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနဲ့ ခုံတန်းလျားဆီသို့ ကျောခိုင်းပါ။ ဘားကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ရန် သင့်နောက်သို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ဆန့်တန်းထားပါ။
- ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး နောက်ပြန်တည့်မတ်ကာ ရှေ့ကိုမျှော်ကာ၊ ထိုင်နေသကဲ့သို့ ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးညွတ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ခုံတန်းဆီသို့ လျှော့ချပါ။ သင်၏ပေါင်များကို မြေနှင့်အပြိုင် နှိမ့်ချသည်အထိ ဆက်လက် လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ရန် သင်၏ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ကာ မတ်တပ်ရပ်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ထိန်းချုပ်နိုင်ရန် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Chair Squat
- မှန်ကန်သောပုံစံ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချလိုက်သည့်အခါ တင်ပါးများကို နောက်သို့တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးကာ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားသင့်ဘဲ၊ ၎င်းသည် သင့်ဒူးများကို မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာလာစေနိုင်သည်။ သင်၏ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ထိုင်ချလိုက်ပြီး စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းထုတ်ပါ။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Bar ကို လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ နောက်ထပ် အဖြစ်များသည်။
Smith Chair Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Chair Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Chair Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ Smith စက်သည် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းညှိပေးပြီး တည်ငြိမ်အောင် ကူညီပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများအတွက် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့လာရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အမြဲတမ်းလိုလို၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများသည် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရန် သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန် စိတ်ကူးကောင်းပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Chair Squat?
- Smith Machine Front Squat- သင့်နောက်ကျောတွင် barbell ကိုချထားမည့်အစား သင်၏ quads နှင့် core ကိုပစ်မှတ်ထားရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ၎င်းကို ကိုင်ထားပါ။
- Smith Machine Split Squat- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်စီကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသည့် ခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်နောက်ခြေတစ်လှမ်းကို ချထားခြင်းပါဝင်သည်။
- Smith Machine Pistol Squat- ဤသည်မှာ ဟန်ချက်နှင့် ခြေထောက်ခွန်အားကို များစွာမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခြေထောက်တစ်ဖက်ပေါ်တွင် squat ပြုလုပ်သည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Jump Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် plyometric လေ့ကျင့်မှုကို ပေါင်းစပ်ကာ စွမ်းအားနှင့် ပေါက်ကွဲနိုင်မှုကို တိုးမြင့်ရန်အတွက် squat ၏အဆုံးတွင် ခုန်ခြင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Chair Squat?
- Leg Press သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သည့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည် - သို့သော် ပိုမိုလေးလံသောဝန်နှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် သင်၏ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ကွဲပြားစေပြီး ကုန်းပြင်မြင့်ခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
- Lunges သည် တူညီသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Smith Chair Squats သည် ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်မှု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ် ထည့်သွင်းထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Chair Squat
- Smith စက်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Chair Squat နည်းပညာ
- စမစ်စက်ဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်များအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အဆောက်အဦးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ကုလားထိုင် squat လမ်းညွှန်
- စမစ်စက်သုံးပြီး ပေါင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Chair Squat လုပ်နည်း။