Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
Smith Bent Knee Good Morning သည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများနှင့် glutes များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ နောက်ဆက်တွဲ ကွင်းဆက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော မည်သည့် ကြံ့ခိုင်မှု အဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှု ဖြစ်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကျောဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးခြားထားပြီး စက်နှင့်အဝေးသို့ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို သင့်ပခုံး၏နောက်ဘက်တွင် နေရာချထားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး ဒီအနေအထားမှာ ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်တင်ပါးကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသည်။
- တင်ပါးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ဒူးခေါင်းများကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြင့် စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနဲ့။ Smith Bent Knee Good Morning ကို ထိထိရောက်ရောက် ဖျော်ဖြေရန် သော့ချက်မှာ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် ဖြစ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ပြန်တက်လာပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးမြှင့်ရန်နှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးပါမည်။
- ဘားကိုပိတ်ထားပါ- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့အမှားတစ်ခုကတော့ ဘားကိုကိုယ်ထည်နဲ့ဝေးရာကို လွင့်ပစ်လိုက်တာပါပဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ် ဘားသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ကူညီပေးပြီး မှန်ကန်သော ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေကြောင်း သေချာစေသည်။
- ဘားကို ဝန်ပိုမချပါနှင့်။ သက်တောင့်သက်သာ ကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ၎င်းကို တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လိုက်ပါ။
Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Smith Bent Knee Good Morning လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ သင်ကိုယ်တိုင် အဆင်ပြေမပြေမချင်း လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Smith Machine Good Morning with a Twist သည် လှည့်ကွက်များနှင့် အခြားအူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် အနည်းငယ်လှည့်ပတ်မှုပါ၀င်သည် ။
- Single-Leg Smith Machine Good Morning သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Wide-Stance Smith Machine Good Morning သည် ပိုကျယ်သော ရပ်တည်ချက်ကို ခံယူခြင်းဖြင့် အတွင်းပိုင်းပေါင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တင်းကြပ်စွာ တင်းတင်းရင်းရင်း ရှိနေသည်။
- Smith Machine Good Morning Bands with Resistance Bands သည် ခံနိုင်ရည်အလွှာကို ထပ်လောင်းပေးသည်၊၊ ခက်ခဲမှုနှင့် ကြွက်သားထိတွေ့မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။?
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Smith Bent Knee Good Mornings နှင့်ဆင်တူသော နောက်ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့တွင် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုပုံစံတစ်ခုပါဝင်သည်၊၊ ယင်းတို့သည် ကြွက်သားများ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
- Hip Thrusts- တင်ပါးဆုံတွန်းခြင်းသည် Smith Bent Knee Good Mornings နှင့်ဆင်တူသော glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို တိုက်ရိုက်ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ယင်းတို့သည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် တင်ပါးဆုံရိုးလှုပ်ရှားမှုကို ပို၍အလေးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပါ။
- မစ်စက် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Smith စက်ကို အသုံးပြု၍ တင်ပါးကို သန်မာစေခြင်း။
- တင်ပါးအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith machine နဲ့ မင်္ဂလာနံနက်ခင်းမှာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Smith Bent Knee မင်္ဂလာနံနက်ခင်းပုံမှန်
- တင်ပါးစမစ်ကို ပစ်မှတ်ထား၍ စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- စမစ်စက်နဲ့ တင်ပါးဆုံရိုးအားကောင်းစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Smith စက်လေ့ကျင့်ခန်း။