Smith Back Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Smith Back Shrug
Smith Back Shrug သည် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးပါသော အထက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Smith စက်သည် ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးနေချိန်တွင် ထိန်းချုပ်ပြီး ဘေးကင်းသော လှုပ်ရှားမှုများကို ပြုလုပ်နိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရန်အတွက် ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Smith Back Shrugs ကို ပေါင်းစည်းလိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Smith Back Shrug
- သင့်ခြေထောက်များကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လက်များကို ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ပုခုံးတွန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နားရွက်ဆီသို့ ကြွပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် အလေးချိန်ကို မြှောက်ရန် သင့်လက်များကို အသုံးမပြုရန် သေချာစေပါ။
- ထိပ်တွင် ပခုံးတွန့်ကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်း ထောင်ချောက်များတွင် ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရသည်။
- သင့်ပခုံးများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ နောက်ပြန်နှိမ့်ကာ တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ပါ။ အကြံပြုထားသော ထပ်ခါထပ်ခါပမာဏအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Smith Back Shrug
- မှန်ကန်သော လှုပ်ရှားမှု- Smith Back Shrug အတွက် လှုပ်ရှားမှုသည် ဒေါင်လိုက်ဖြစ်သည် - သင့်ပခုံးများကို သင့်နားဆီသို့ တည့်တည့် မြှောက်ထားသင့်သည်။ သင့်ပခုံးကို နောက်ပြန် သို့မဟုတ် ရှေ့သို့ လှန်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- နောက်ထပ် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ ဘားကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်သည် ဘားကိုရုတ်သိမ်းရန်နှင့် နှိမ့်ချရန်အတွက် ထိန်းချုပ်ထားသော နှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်စေပြီး အလုပ်ဆောင်ရွက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အားမကိုးဘဲ သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- အလွန်လေးလံသော အလေးများဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ ပိုလေးသောအလေးများသည် ရလဒ်ပိုမြန်မည်ဟု ယုံကြည်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမကောင်းခြင်းနှင့် ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။
Smith Back Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Smith Back Shrug?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Smith Back Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-Goal မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြရန်လည်း အသုံးဝင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Smith Back Shrug?
- Barbell Back Shrug- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးအကျယ်ကို ခွာပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် ဘားဘဲလ်ကို ကိုင်ဆောင်ကာ မတ်တပ်ရပ်ကာ ပခုံးများကို နောက်သို့ ပခုံးတွန့်လိုက်ပါ။
- Cable Machine Back Shrug- ဤအခြားရွေးချယ်စရာ ကေဘယ်စက်တစ်ခု လိုအပ်ပါသည်။ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ ကြိုးလက်ကိုင်များကို ကိုင်ထားပြီး နောက်သို့ ပခုံးတွန့်ပြသည်။
- Resistance Band Back Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်တွင်ရပ်ခြင်း၊ တီးဝိုင်း၏အဆုံးများကို ကိုင်ထားပြီး ပခုံးများကို နောက်သို့ပခုံးတွန့်ပြခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Kettlebell Back Shrug- ဤဗားရှင်းအတွက် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် kettlebell တစ်ခုကို ကိုင်ထားပြီး နောက်ကျောကို ပခုံးတွန့်ကာ သင့်ပခုံးများ သင့်နောက်သို့ ရွေ့သွားကြောင်း သေချာစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Smith Back Shrug?
- သင့်အပေါ်ပိုင်းရှိ ခွန်အားချိန်ခွင်လျှာကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလယ်နှင့် အောက်ထောင်ချောက်များ၊ rhomboids နှင့် latissimus dorsi တို့ကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Smith Back Shrugs များကို ကွေးလိုက်ကာ ဖြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Pull-ups များသည် Smith Back Shrugs များကို အားဖြည့်ပေးနိုင်သည့် အခြားအကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် trapezius နှင့် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ သင်၏ ဆွဲငင်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးလာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Smith Back Shrug
- Smith Machine Back Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Smith Machine ဖြင့် Back Strengthening Exercises
- Smith Back Shrug နည်းပညာ
- Smith Back Shrugs လုပ်နည်း
- Smith Machine Back လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Smith Machine ဖြင့် ကြွက်သားများ ပြန်လည်လေ့ကျင့်ခြင်း။
- နောက်သို့ Smith Machine Shrugs
- Smith Back Shrug လမ်းညွှန်
- Smith Machine တွင် Back Shrugs ဖျော်ဖြေခြင်း။
- Strong Back အတွက် Smith Machine Workout