Sled Wide Hack Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Wide Hack Squat
Sled Wide Hack Squat သည် ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် အူတိုင်များကို ပါ၀င်စေပြီး quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Sled Wide Hack Squats ကို ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Wide Hack Squat
- ပခုံးခုံအောက်ရှိ pad နှင့် ပခုံးများကို နောက်ကျောဖြင့် ဖိထားပြီး ဘေးကင်းရေးဘားများကို ဖြုတ်ကာ လက်ကိုင်များကို ဖိထားပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး ရင်ဘတ်ကို ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးများကို သော့မခတ်မိစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏သတ်မှတ်မှုပြီးသွားသည်နှင့် ဘေးကင်းရေးဘားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Wide Hack Squat
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံးတွင်၊ သင်သည် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်ပခုံးကို ဝိုင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ စွတ်ဖားကို နှိမ့်ချသောအခါ၊ သင်၏ပေါင်များသည် အနိမ့်ဆုံးနေရာ၌ ခြေနင်းပြားနှင့် အပြိုင်ဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းသည် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးသည်။ လူတော်တော်များများဟာ မှန်ကန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မထိန်းသိမ်းဘဲ အမှားလုပ်မိပြီး နောက်ကျော ဒါမှမဟုတ် ဒူးခေါင်းဒဏ်ရာတွေ ရနိုင်ပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ စလွှဲကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ပါဝါဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့ဖို့ ကူညီပေးပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါတယ်။
Sled Wide Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Wide Hack Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Sled Wide Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံနှင့် လှုပ်ရှားမှုကို ကျင့်သုံးရန် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်တန်းဆရာထံမှ သင့်လျော်သော လမ်းညွှန်မှု သို့မဟုတ် ကြီးကြပ်မှု ရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ကြုံတွေ့ပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်ပြီး ကျွမ်းကျင်သော အကြံဉာဏ်ကို ရယူသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Wide Hack Squat?
- Dumbbell Hack Squat သည် ပိုမိုလွတ်လပ်စွာ လှုပ်ရှားသွားလာနိုင်စေမည့် စွတ်ဖား သို့မဟုတ် barbell အစား dumbbells ကို အသုံးပြုသည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Smith Machine Hack Squat သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်မှုနှင့် လမ်းညွှန်မှုကို ပေးဆောင်သည့် ပန်းပဲစက်တစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Front Hack Squat သည် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်၏ အလေးချိန်ကို ရှေ့တွင် ထိန်းထားနိုင်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single Leg Hack Squat သည် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီစေပြီး တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Wide Hack Squat?
- Walking Lunges- ၎င်းတို့သည် Sled Wide Hack Squat ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း၊ အထူးသဖြင့် quads၊ glutes နှင့် hamstrings တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခြေထောက်ခွန်အားနှင့် ပေါင်းစပ်ဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။ .
- Calf Raises- Sled Wide Hack Squat သည် ခြေထောက်ရှိ ကြွက်သားကြီးများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး သေးငယ်ပြီး တည်ငြိမ်စေသော ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ကောင်းစွာ rounded body workout ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Wide Hack Squat
- Sled Machine Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Wide Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Machine ဖြင့် ပေါင်ကို သန်မာစေခြင်း။
- Quadriceps Building Sled Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide Stance Hack Squat
- ပေါင်များအတွက် Sled စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Machine တွင် Squat ကို Hack
- Sled Hack Squat ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် Sled Wide Squat
- Quadriceps အတွက် Sled Machine လေ့ကျင့်ခန်းများ။