Sled Hack Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled Hack Squat
Sled Hack Squat သည် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားကာ အားကောင်းပြီး တင်းရင်းစေရန် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ဟန်ချက်၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အားကစား တစ်ခုလုံး၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတို့သည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled Hack Squat
- သင်၏ခြေချောင်းများကို အပြင်ဘက်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြထားကြောင်း သေချာစေရန် ခြေဖဝါးပခုံးအကျယ်ကို ခွာထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေရန်၊ ဖြောင့်တန်းသော နောက်ကြောင်းကို ထိန်းသိမ်းကာ ခြေဖနောင့်ကို ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ပြားနေစေရန် ဒူးနှင့် တင်ပါးများကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်ပေါင်များကို ပလက်ဖောင်းနှင့်အပြိုင် မျဉ်းပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ကိုယ်သင် နှိမ့်ချပြီး သင့်ဒူးများကို သင့်ခြေဖဝါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ထားပြီး သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားစေရန် သေချာစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ဒူးများကို သော့မခတ်မိစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled Hack Squat
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများထက် မကျော်လွန်စေရန် သေချာစေရန် စွတ်ဖားကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ပါ။ ဒါဟာ သင့်ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ သင်၏ခြေချောင်းများမဟုတ်ဘဲ သင်၏ခြေဖနောင့်ကို အသုံးပြု၍ နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ခေါင်းကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားပါ။ ကျောရိုးကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံးကိုဝိုင်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျောရိုးကိုကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- သင့်ပေါင်များသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အနည်းဆုံးအပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ကျစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ထားပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို အပြည့်အ၀ပါဝင်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေသည်။ သို့သော် သင့်ဒူးကို အလွန်အမင်း ဖိမိစေနိုင်သောကြောင့် အလွန်အမင်း နိမ့်မသွားပါနှင့်။ ၅
Sled Hack Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled Hack Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Sled Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် တစ်ဦးမှ သင့်အား မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ရန် အရေးကြီးပြီး သင့်ကိုယ်သင် အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled Hack Squat?
- Wide Stance Sled Hack Squat- ဤဗားရှင်းသည် သမားရိုးကျ စွတ်ဖားဟက်ကာ squat ထက် အတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့် glutes ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Narrow Stance Sled Hack Squat- ဤပြောင်းလဲမှုသည် စံစလီယာဟက်ကာ squat နှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက quadriceps ကို ပိုမိုအလေးပေးပါသည်။
- Sled Hack Squat with Calf Raise- ဤပုံစံသည် squat လှုပ်ရှားမှု၏အဆုံးတွင် ခြေသလုံးကြွက်သားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အဝပေးစွမ်းသည်။
- Sled Hack Squat with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာချိတ်ဆက်ရန် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled Hack Squat?
- Lunges- Lunges သည် Sled Hack Squat ၏အောက်ပိုင်းကြွက်သားများပေါ်တွင်လည်းအလုပ်လုပ်သောကြောင့်၊ သို့သော် Sled Hack Squat တွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကိုမြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ဟန်ချက်နှင့်တည်ငြိမ်မှုကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Lunges သည် အခြားသောလေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Calf Raises- Sled Hack Squat သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ပိုကြီးသောကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Calf Raises သည် ခြေသလုံးရှိကြွက်သားများကို သေးငယ်၍ တည်ငြိမ်စေကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled Hack Squat
- Sled Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးများအတွက် Sled Hack Squat
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Gym လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက် လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- Hack Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Hack Squat နည်းပညာ
- Sled Hack Squat လုပ်နည်း
- Sled Hack Squat ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။