Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
Sled 45° Leg Press သည် glutes၊ တံကောက်ကြောများနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အဓိကအားစိုက်ထုတ်သည့် ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ Sled 45° Leg Press ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှု ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ရည်မှန်းထားသူများအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- သင့်ခြေချောင်းများကို အပြင်သို့ အနည်းငယ် ညွှန်ပြထားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို တင်ပါးအနံကို သင့်ရှေ့ရှိ ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ချထားပါ။
- ပလက်ဖောင်းကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ရောက်စေရန် သင့်ဒူးများကို ကွေးညွှတ်ထားပြီး သင့်ခြေထောက်များကို ပလက်ဖောင်းနှင့် တစ်ချိန်လုံး ပြားနေစေရန် သေချာစေပါ။
- သင့်ဒူးများကို 90° ထောင့်တွင်ကွေးပြီးသည်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဆန့်ထုတ်ပြီး ပလက်ဖောင်းကို သင့်ထံမှ တွန်းထုတ်ရန် သင့်ခြေဖနောင့်များကို တွန်းလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း တလျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားရန် သေချာစေရန် ဒူးကိုကွေးပြီး ပလက်ဖောင်းကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပြန်ယူခြင်းဖြင့် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို နှိပ်သည့်အခါ သင့်ခြေထောက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ဒူးများကို လော့ခ်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒူးဆစ်တွေမှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလားတူပဲ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အခါ ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ လုပ်ပါ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အလေးများကို မြန်မြန်ချခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- Sled 45° Leg Press အပါအဝင် အလေးမလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ အလေးတွေကို လျှော့ပြီး ဖိလိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။
Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Sled 45° Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူအား လေ့ကျင့်ခန်း၏ မှန်ကန်သော အကောင်အထည်ဖော်မှုတွင် လမ်းညွှန်ရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Wide Stance 45° Sled Leg Press - သင့်ခြေထောက်ကို ပိုကျယ်အောင် နေရာချထားခြင်းဖြင့် သင့်ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် glutes များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- Narrow Stance 45° Sled Leg Press- ကျဉ်းမြောင်းသော ရပ်တည်ချက်သည် ပေါင်အပြင်ဘက်နှင့် quadriceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး စံခြေထောက်ကို နှိပ်ခြင်းထက် ကွဲပြားသော အလေးပေးမှုကို ပေးသည်။
- မြင့်မားသောခြေဖဝါး 45° Sled Leg Press- ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို ပိုမိုမြင့်မားစွာချထားခြင်းက သင့်တံကောက်ကြောများနှင့် glutes များဆီသို့ အာရုံပြောင်းသွားစေသည်။
- ခြေဖဝါးနိမ့် 45° Sled Leg Press- ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ခြေဖဝါးကို နိမ့်ချခြင်းဖြင့် သင်၏ quadriceps ကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။?
- Lunges သည် Sled 45° Leg Press ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသောကြောင့် ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင် တစ်ခုချင်းလုပ်ဆောင်ကာ ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးကာ တူညီသောသော့ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပေါင်းစပ်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းသည် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် လျစ်လျူရှုထားလေ့ရှိသည့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Sled 45° Leg Press ၏ အကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sled 45° ခြေထောက်ကိုနှိပ်ပါ။
- စွတ်ဖား ခြေထောက် နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက် နှိပ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံအားကောင်းအောင် စွတ်ဖားစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် 45° ခြေထောက်ကို ဖိထားပါ။
- တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် Gym ပစ္စည်းများ
- စွတ်ဖားစက် ခြေထောက်ကို ဖိပါ။
- ၄၅ ဒီဂရီ စွတ်ဖား ဖိလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံလေ့ကျင့်ခန်းများကို ရည်ရွယ်သည်။
- စွတ်ဖားစက်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို နှိပ်ပါ။
- 45° စွတ်ဖား ခြေထောက်ကို ဖိ၍ ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း။