စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press
Sled 45 Degree One Leg Press သည် အူမကြီးကို ထိတွေ့စေပြီး quadriceps၊ glutes၊ hamstrings နှင့် နွားသငယ်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ချိန်ညှိနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်အား မြှင့်တင်ရန်၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press
- စက်၏တစ်ဖက်တွင် အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် ဒူးကိုကွေး၍ဖြစ်စေ သင့်အခြားခြေထောက်တစ်ဖက်သည် လမ်းလွဲနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင့်ခြေထောက်ကို အပြည့်အဝမဆန့်မချင်း သင့်ခြေဖနောင့်ကိုသုံးပြီး ပလက်ဖောင်းကို တွန်းထုတ်ပါ၊ သို့သော် သင့်ဒူးကို လော့ခ်မချပါနှင့်။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားနိုင်ရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသော reps အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ စွတ်ဖားကို ဖိရန် ကြွက်သား ခွန်အားအစား အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ စွတ်ဖားကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖိပြီး အောက်သို့ပြန်ချသောအခါ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- အလွန်အကျွံအလေးချိန်ဖြင့် မစတင်ပါနှင့်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပို၍ ရလဒ်ပိုမြန်စေသည်ဟု ထင်မြင်ခြင်းသည် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံညံ့ဖျင်းပြီး ဒဏ်ရာများ ရရှိနိုင်သည်။ ပိန်ပိန်ပါးပါးနဲ့ စတင်ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးပေးပါ။
- ရွေ့လျားမှု အတိုင်းအတာ အပြည့်အစုံ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အပြည့်အဝ ရွေ့လျားမှုကို သင်အသုံးပြုကြောင်း သေချာပါစေ။ အဓိပ်ပါယျမှာ
စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Sled 45 ဒီဂရီ One Leg Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်၊ ဒါပေမယ့် သင့်တော်တဲ့ပုံစံနဲ့ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ဖို့ အလေးချိန်နည်းတဲ့ပုံစံနဲ့ စတင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press?
- Sled 45 Degrees Double Leg Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ပိုတက်စေပြီး ခြေထောက်တစ်ခုလုံးအား တိုးလာစေနိုင်သည်။
- Sled 45 Degrees Single Leg Press with Rotation- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထပ်ဖြည့်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် core ကိုထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Sled 45 Degrees One Leg Press with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ခံနိုင်ရည်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ထပ်လောင်းထည့်ရန် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Sled 45 Degrees One Leg Press with Stability Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် နောက်ကျောနှင့် စွတ်ဖားကြားတွင် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ထားရှိခြင်းပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press?
- အဆုတ်- Sled 45 degree One Leg Press ကဲ့သို့၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို လုပ်ဆောင်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး ခြေထောက်ကို ဖိခြင်းမှ ခွန်အားရရှိမှုကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို မြှင့်တင်ပေးခြင်း- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်ဖြင့်ဖိခြင်းသည် ခြေထောက်ရှိ ပိုကြီးသောကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခြေသလုံးကြွက်သားများကို သေးငယ်စေပြီး ခြေသလုံးရှိ မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသော ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ စွတ်ဖား 45 ဒီဂရီ One Leg Press
- 45 Degree Sled Leg ကိုနှိပ်ပါ။
- One Leg Sled Press လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးဆုံရိုးသန်မာအောင် စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg 45 Degree Sled Press
- Sled Machine ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ၄၅ ဒီဂရီ ခြေထောက်တစ်ဖက်နှိပ် လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Targeting Sled Exercise လေ့ကျင့်ခန်း
- စွတ်ဖားစက်ပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နှိပ်ပါ။
- တင်ပါးအတွက် ၄၅ ဒီဂရီ စွတ်ဖားလေ့ကျင့်ခန်း
- Sled Machine ဖြင့် ခြေတစ်ဖက် တင်ပါး လေ့ကျင့်ခန်း