ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထခြင်း။
ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်နှင့် ထိုင်ထခြင်းသည် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အူတိုင်အားကောင်းသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့် ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ အရည်အချင်းများနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပင်မ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ဖို့၊ သူတို့ရဲ့ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သူတို့ရဲ့ နေ့စဉ် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထခြင်း။
- ညာဘက်လက်ကို ဘယ်ဘက်ပခုံးပေါ်မှာထားပြီး ဘယ်ဘက်လက်က ညာဘက်ပခုံးပေါ်မှာ ရှိနေစေဖို့ လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ကို ဖြတ်လိုက်ပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ခလုတ်ကို သင့်ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲတင်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ခေါင်းနှင့် ပခုံးများအပါအဝင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၊ ဒူးဆီသို့ ကြမ်းပြင်မှ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ကာ သင့်ခြေထောက်များကို ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
- သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ အပြည့်အဝ ကျုံ့သွားကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်နိုင်စေရန် သေချာစေရန်နှင့် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထခြင်း။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုက သူတို့ကိုယ်သူတို့ ဆွဲတင်ဖို့ သူတို့ရဲ့လည်ပင်း ဒါမှမဟုတ် နောက်ကျောကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုခြင်းပါပဲ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့ ပင်မကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဗိုက်ခလုတ်ကို ကျောရိုးဆီသို့ ဆွဲထုတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး အူတိုင်ကို တင်းကျပ်နေအောင် စဉ်းစားပါ။
- အတက်လမ်းတွင် ရှူထုတ်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကြမ်းပြင်ပေါ်မှ မြှောက်ထားစဉ်၊ အသက်ရှူထုတ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ရန် ကူညီပေးပြီး သင့်လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် ကူညီပေးသည်။ သင့်ကိုယ်သင် အောက်ပြန်နှိမ့်ပြီး အသက်ရှူသွင်းဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အိပ်ထမတင် အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လျင်မြန်သော လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများသည် ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ထိထိရောက်ရောက် မလုပ်နိုင်ပါ။
ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်နဲ့ ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ထိန်းနိုင်သောအကြိမ်အရေအတွက်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကလည်း အရေးကြီးပါတယ်။ သင့်တွင် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများရှိပါက လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဥာဏ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထခြင်း။?
- လိပ်ပြာထထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တင်ကာ ကျောပြင်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေသော်လည်း သင့်ခြေထောက်များသည် လိပ်ပြာပုံအနေအထားတွင် ရှိနေပါသည်။
- ဆေးဘောလုံးထိုင်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ ဆေးဘောလုံးတစ်လုံးဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ခံနိုင်ရည်ပိုတိုးစေသည်။
- V-up Sit-up- ဤသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်လာစေရန် လက်နှစ်ဖက်ကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ပြားပြားတင်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခြေထောက်များနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ကာ 'V' ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးသည့် ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုရှိသော ပုံစံဖြစ်သည်။
- Russian Twist Sit-up- ရိုးရာထိုင်ထခြင်းပုံစံကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် တီးပြီးနောက်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လှည့်၍ သင်၏ obliques များကို ဆွဲဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထခြင်း။?
- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထလုပ်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် ဗိုက်နှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ပိုမိုကျော့ရှင်းသော ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို ရရှိစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။
- ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း နှစ်ခုစလုံးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဝမ်းဗိုက်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် စက်ဘီးကို အကြိတ်အနယ်လုပ်ခြင်းသည်လည်း ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိ လက်များနှင့်အတူ ထိုင်ထခြင်းကို ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရင်ဘတ်ပေါ် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ထခြင်း။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လက်နှစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ခါးပတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ရည်ရွယ်ပြီး ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ထိုင်ထနည်းများ
- ခါးကို အာရုံစိုက်၍ ကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်ပါ။
- ခါးအတွက် ထိုင်ထပုံစံများ
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလေ့ကျင့်ခန်း ကိရိယာ မရှိ။