ထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ပါ။
"ထိုင်" လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွေးများအတွက် အဓိကအားဖြင့် အသုံးပြုသည့် အခြေခံလေ့ကျင့်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့အား စည်းကမ်း၊ နာခံမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို သင်ကြားပေးသည်။ အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်ပိုင်ရှင်များ၊ လေ့ကျင့်ပေးသူများနှင့် ခွေးများပင်လျှင် အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်နှင့် ကိုင်တွယ်သူကြား လေးလေးစားစားဆက်ဆံမှုထူထောင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွေး၏အပြုအမူကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက၊ အထူးသဖြင့် အများသူငါနေရာများတွင် သို့မဟုတ် ငြိမ်သက်မှုလိုအပ်သည့် သီးခြားအခြေအနေများတွင် ၎င်းတို့၏ဘေးကင်းမှုကိုလည်း အာမခံသောကြောင့် လူများက ရွေးချယ်ကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ပါ။
- သင်၏ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ညီညီညာညာချထားပြီး ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် ထားကာ လက်များကို ဒူး သို့မဟုတ် ပေါင်ပေါ်တွင် တင်ထားပါ။
- သင့်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး ပခုံးတွေ ပြေလျော့သွားတဲ့အထိ တင်ပါးနဲ့ ဒူးတွေကို ကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အောက်ကို ဖြည်းညင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ၊ သင့်ဒူးများသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး မတ်တပ်ရပ်တဲ့ အနေအထားကို ပြန်ထပါ၊ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပြီး ခြေထောက်တွေကို မြှောက်ထားလိုက်ပါ။ လိုချင်သော reps ပမာဏအတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ပါ။
- သင်၏ Core ကိုသုံးပါ- သင့်အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်မည့်အစား သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် လည်ပင်း သို့မဟုတ် လက်များကို အသုံးပြုခြင်းမှာ ဘုံအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ရင်ဘတ်ကိုဖြတ်ကာ သို့မဟုတ် သင့်လည်ပင်းကိုမဆွဲဘဲ ဦးခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြေပြင်မှ လွှင့်တင်ရန် သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလျင်စလို ထိုင်ထခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို လျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှုရန် သတိရပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး မြှောက်လိုက်နဲ့ ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ မမှန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်ခန္ဓါကိုယ်တွင် မလိုအပ်သော အားအင်များကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည်။
ထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ စတင်သူတိုင်းဟာ ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ယောဂ၊ ပီလိတ် သို့မဟုတ် ယေဘူယျ ကြံ့ခိုင်ရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် အသုံးပြုလေ့ရှိသော အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရှေ့တည့်တည့်မှာ ခြေထောက်တွေကို ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်ချပြီး တံကောက်ကြောတွေကို ဆန့်ပြီး နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ဖို့ ရှေ့ကို ညင်သာစွာ မတ်မတ်ထားပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် အရေးကြီးပြီး အလွန်အမင်း မတွန်းမိစေရန် အရေးကြီးသည် - ပျော့ပျောင်းမှုသည် အချိန်နှင့်အမျှ ရောက်လာလိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သလိုပဲ နာကျင်မှုခံစားရရင် ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းနဲ့ တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ပါ။?
- ကျေးဇူးပြုပြီး ကိုယ်အဆင်ပြေပါစေ။
- ကျေးဇူးပြု၍ အနားယူပါ။
- အခြေချဖို့ အားမနာပါနဲ့။
- ကျေးဇူးပြု၍ သင့်ကိုယ်သင် ရပ်နားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ပါ။?
- ရုရှလှည့်ကွက်များ- ရုရှလှည့်ကွက်များသည် အိပ်ထမတင်ချိန်များတွင် မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသည့် မျဉ်းစောင်းကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပြီး အိပ်ထမတင်လုပ်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ခြေထောက်မြှင့်တင်ခြင်း- ခြေထောက်မြှင့်ခြင်းသည် ထိုင်ထထလုပ်စဉ်တွင် ထိတွေ့ရန်ပိုမိုခက်ခဲစေသည့် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်စာတင်ခြင်းဖြစ်သည်။ အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ပိုမိုမျှတသော core workout ကို ရရှိနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်တွင်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေးထောင့်ကွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းထိုင်ပါ။
- ကိရိယာမပါသောပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- သန်မာသောပေါင်များအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးမပါတဲ့ quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း