Sissy Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sissy Squat
Sissy Squat သည် အဓိကအားဖြင့် quadriceps ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ပြီး သီးခြားကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အာရုံစိုက်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ အနည်းငယ်မျှသော စက်ကိရိယာများ လိုအပ်သောကြောင့်၊ နေရာတိုင်းတွင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ပေါင်နှင့် glutes များကို ပုံဖော်ရာတွင် အလွန်ထိရောက်သောကြောင့် လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sissy Squat
- သင့်တင်ပါးကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဒူးကိုကွေးလိုက်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ၊ သင့်ခြေဖဝါးပေါ်ကို တပြိုင်နက် တက်လာပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပါ။
- ခြေဖနောင့်များကို မြေပြင်မှနေ၍ သင်၏ပေါင်များ ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တတ်နိုင်သမျှ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ကို ဖွဲ့စည်းသင့်သည်။
- အောက်ခြေ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တက်လာရန် သင့်ခြေထောက်များကို တွန်းထုတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုအရှိန်ကို ထိန်းထားရန် မမေ့ပါနှင့်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sissy Squat
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ထိရောက်သော Sissy Squat ၏သော့ချက်မှာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ မတ်တတ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်စေရန် ဒူးကိုကွေးပြီး ဟန်ချက်ထိန်းရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်လှန်ပါ။ ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး အလွန်အကျွံ ကွေးညွှတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အရှိန်ပြင်းပြင်းဖြင့် ပြေးခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုပြီးမြောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပြီး လုပ်ဆောင်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- လိုအပ်ပါက အကူအညီကိုသုံးပါ- သင်သည် Sissy Squats အသစ်ဖြစ်လျှင်
Sissy Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sissy Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Sissy Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခြေထောက်ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်ရန် လိုအပ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများအနေဖြင့် နောက်ထပ်ကိုယ်အလေးချိန်မထည့်မီ bodyweight sissy squats ဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန်မှာလည်း အရေးကြီးသောကြောင့် စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်းတိုးလာခြင်းသည် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sissy Squat?
- နောက်တစ်မျိုးကတော့ စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးမြှင့်ဖို့အတွက် ဒူးနားတစ်ဝိုက်မှာ ခံနိုင်ရည်ရှိတဲ့ကြိုးကို အသုံးပြုထားတဲ့ Sissy Squat ဖြစ်ပါတယ်။
- အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားပါသော Sissy Squat သည် အပိုခံနိုင်ရည်ရှိရန် သင့်ရင်ဘတ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- နလပိန်းတုံးပါသော Sissy Squat သည် ထိုင်ထလုပ်နေစဉ်တွင် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ သင်အားတည်ငြိမ်မှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သည့် hack squat စက်ပေါ်တွင် Sissy Squat ရှိသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sissy Squat?
- Calf Raises- Calf Raises သည် Sissy Squats ဖြင့် ခြေထောက်ပုံမှန်လုပ်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော ပေါင်းစည်းမှုတစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် Sissy Squats သည် ပေါင်နှင့် glutes များကို အဓိကအာရုံစိုက်ထားသော်လည်း Calf Raises သည် ခြေထောက်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Bulgarian Split Squats- ၎င်းတို့သည် quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Sissy Squats ၏ နောက်ထပ်ထူးခြားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်မှု၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ ခြေထောက်လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့် ပေါင်းစပ်ပေါင်းစပ်မှုကို အားကောင်းစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sissy Squat
- Sissy Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Sissy Squat နည်းပညာ
- Sissy Squats လုပ်နည်း
- Bodyweight Sissy Squat
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Sissy Squat
- အိမ်တွင်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sissy Squat သင်ခန်းစာ