Single Leg Step-up သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် quadriceps၊ hamstrings နှင့် glutes တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် အလွယ်တကူ ပြုပြင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် အမျိုးမျိုးထည့်သွင်းလိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Single Leg Step-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး ယေဘုယျအားဖြင့် ခိုင်ခံ့သောခုံတန်းလျားတစ်ခု သို့မဟုတ် ခြေလှမ်းတစ်ခုမျှသာရှိသော ကိရိယာအနည်းငယ်သာ လိုအပ်ပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင် တည်ဆောက်ရန် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် အနိမ့်ခြေလှမ်းဖြင့် စတင်ပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသောကြောင့် အရပ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် အမြဲတိုင်ပင်ရန် အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။