Single Leg Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Leg Split Squat
Single Leg Split Squat သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes တို့ကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းသည် ခြေထောက်ကို သန်မာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေကာ ပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Leg Split Squat
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ခြေဖဝါးထိပ်ကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ရှေ့တွင် သင့်ခြေတစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပါ။
- သင့်ပေါင်သည် မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် ရှေ့ဒူးခေါင်းကို ကွေးထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ၊ သင့်ဒူးသည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်လွန်မသွားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- လှုပ်ရှားမှုကို မောင်းနှင်ရန်နှင့် သင်၏အူတိုင်တစ်လျှောက်လုံး ပါဝင်နေစေရန် သင့်ရှေ့ခြေထောက်ကို အသုံးပြု၍ စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ခြေထောက်မပြောင်းမီ လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Leg Split Squat
- ယိမ်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ရှေ့ကို အလွန်အလှမ်းဝေးအောင် စောင်းနေခြင်း။ ဒါက သင့်အောက်ပိုင်းနဲ့ ဒူးတွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိထားနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီအစား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မတ်မတ်ထားပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရှေ့ခြေဖဝါးပေါ် ဗဟိုပြုထားပါ။
- Squat ၏အတိမ်အနက်- အခြားအကြံပြုချက်မှာ သင်၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခွင့်ပြုထားသလောက် နိမ့်ကျရန်ဖြစ်သည်။ အလွန်အမင်း ထိုင်ထလုပ်ခြင်းသည် ဟန်ချက်ပျက်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မင်းရဲ့ပန်းတိုင်က မင်းရဲ့ရှေ့ပေါင်က မြေနဲ့အပြိုင် မရောက်မချင်း မင်းခန္ဓာကိုယ်ကို နိမ့်ချဖို့ဖြစ်ရမယ်။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core ကို ချိတ်ဆက်ပါ။
Single Leg Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Leg Split Squat?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Single Leg Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့်သာ စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းထည့်ရန် အကြံပြုထားသည်။ စတင်ချိန်တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် နံရံ သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်ကိုလည်း အသုံးပြုနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် နှေးကွေးသောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Leg Split Squat?
- Front Foot Elevated Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်၏ရှေ့ခြေအား ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး quadriceps ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည့် မြင့်မားသောပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် သင့်ရှေ့ခြေကို ချထားပါသည်။
- Goblet Split Squat- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ခံနိုင်ရည်အားကို တိုးမြင့်စေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးသည့် kettlebell သို့မဟုတ် dumbbell ကို ရင်ဘတ်တွင် ကိုင်ထားသည်။
- လမ်းလျှောက် Split Squat- ဤသည်မှာ လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် အဆုတ်လှုပ်ရှားမှုတွင် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းအား လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် သွက်လက်သောပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Jumping Split Squat- ဤ plyometric ကွဲလွဲမှုတွင် ပါဝါ၊ အရှိန်နှင့် နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးမြင့်လာစေသည့် squat တစ်ခုစီကြားတွင် ခုန်ထည့်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Leg Split Squat?
- Bulgarian Split Squats သည် Single Leg Split Squats နှင့် ဆင်တူသော လှုပ်ရှားမှုကို လိုအပ်သောကြောင့်၊ Bulgarian Split Squats သည် နောက်ထပ် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်၊ သို့သော် အနောက်ခြေအား မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးပွားစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။
- Step-ups များသည် ဆင်တူသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Single Leg Split Squats ကိုလည်း ဖြည့်စွမ်းနိုင်ပြီး၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုများကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Leg Split Squat
- Dumbbell Single Leg Split Squat
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Split Squat နည်းပညာ
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Split Squat လုပ်နည်း
- Quadriceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို နလပိန်းတုံးဖြင့် ထိုင်ပါ။
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အဆင့်မြင့် နလပိန်းတုံး ခွဲ၍ ထိုင်ထပါ။