Single Leg Platform Slide
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Single Leg Platform Slide
Single Leg Platform Slide သည် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကြံ့ခိုင်မှု မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ထူထောင်လိုသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ပူးပေါင်းဆောင်ရွက်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်ပြီး အလုံးစုံ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Single Leg Platform Slide
- သင်၏အခြားခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ဘေးဘက်သို့ အချပ်ပြားဖြင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှောချပါ။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်သည် သင့်ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာစေရန် သင့်ခြေဖဝါးကို လျှောချနေစဉ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထအနေအထားသို့ လျှော့ချပါ။
- ထိုင်ထအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီး ထိုင်ထမှထလာစဉ် သင့်ခြေထောက်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ရွှေ့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Single Leg Platform Slide
- မှန်ကန်သောခြေဖဝါးနေရာချထားခြင်း- Single Leg Platform Slide ကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ခြေကို ပလက်ဖောင်း သို့မဟုတ် slider ပေါ်တွင် အခိုင်အမာချထားသင့်သည်။ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးလာစေသောကြောင့် သင့်ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေဖနောင့်ကို ပလက်ဖောင်း၏အစွန်းတွင် ထားထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရုံသာမက ကြွက်သားအုပ်စုများ ပိုမိုပါဝင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးစေသည်။
- ဟန်ချက်ညီသော ကိုယ်အလေးချိန် ဖြန့်ဝေခြင်း- မတ်တပ်ရပ်နေသော ခြေထောက်ပေါ်မှ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို အညီအမျှ ဖြန့်ဝေရန် သေချာပါစေ။ တစ်ဖက်ကို အလွန်အမင်း တိမ်းစောင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ညောင်းညာခြင်း နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည် ။
- ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များ- အဲဒါ
Single Leg Platform Slide ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Single Leg Platform Slide?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Single Leg Platform Slide လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာနှင့် မှန်ကန်သောပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ခွန်အားလိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုအပ်သလို ပံ့ပိုးအသုံးပြုရန် သို့မဟုတ် ပြုပြင်မွမ်းမံရန် အဆင်ပြေသည်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အသစ် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးပြဿနာများရှိပါက ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Single Leg Platform Slide?
- Resistance Bands ပါသော Single Leg Platform Slide သည် Resistance Bands များကို ပေါင်းစပ်ပြီး ခွန်အားလေ့ကျင့်မှုကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲတစ်ခု ထပ်မံတိုးစေသည်။
- Elevated Single Leg Platform Slide သည် ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အမြင့်ပလပ်ဖောင်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Weighted Ankle with Single Leg Platform Slide တွင် ကိုယ်အလေးချိန်များသော ခြေချင်းဝတ်ကြိုးများ ၀တ်ဆင်ထားကာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုခွန်အားတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Twist ပါသော Single Leg Platform Slide တွင် ခြေထောက်ကို နောက်သို့ လျှောချသည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ် လှည့်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းသို့ ပင်မလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေါင်းထည့်ခြင်း။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Single Leg Platform Slide?
- Pistol Squats- ၎င်းတို့သည် Single Leg Platform Slide ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်နှစ်ခုလုံးရှိ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ခုတည်းသောခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်းပုံစံဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single-Leg Deadlifts- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Single Leg Platform Slide အား တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေတစ်ချောင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ မူလလေ့ကျင့်ခန်းရှိ လျှောလှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော နောက်ကျော၊ တံကောက်ကြောများနှင့် အောက်ပိုင်းတို့ကို အားကောင်းစေပါသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Single Leg Platform Slide
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်တစ်ဖက်လျှောလေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ် အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်ရေး လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း ပလပ်ဖောင်းလျှောလမ်းညွန်
- အိမ်မှာ တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပေါင်နှင့်တံကောက်ကြောများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။