Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်ကွေ့သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်ကွေ့သည်။
Sideways Lifts Vertical Turn သည် ပင်မကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံး၊ လက်များနှင့် ခြေထောက်များကိုလည်း အကျိုးပြုသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်ညီမှု၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများ၊ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင့်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကြံ့ခိုင်လာစေကာ နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်ကွေ့သည်။
- သင့်လက်မောင်းများကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည်အထိ တစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းများသည် ပခုံးအမြင့်သို့ရောက်သည်နှင့် သင့်လက်ဖဝါးများကို အပေါ်ဘက်သို့မျက်နှာမူနိုင်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို နောက်ပြန်ချပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို စတင်အနေအထားအတိုင်း ပြန်လှည့်ပါ။
- သင်၏ အူတိုင်နှင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်ကွေ့သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ ဓာတ်လှေကားနှင့် အလှည့်တစ်ခုစီကို ထိန်းချုပ်ပြီး တမင်သက်သက် လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်သာမက ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်း- အသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်ပါသည်။ နိမ့်သောအခါ မြှောက်၍ ရှူသွင်းသောအခါ ရှူသွင်းပါ။ မမှန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် သင့်အား ပိုမိုလျင်မြန်စွာမောပန်းလာစေပြီး သင့်စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရလဒ်များကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။
- သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုအသုံးပြုပါ- လေးလံလွန်းသောအလေးများကိုအသုံးပြုခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ပေါ့ပါးသော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပြီး သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသည်။ ပန်းတိုင်သည် တတ်နိုင်သမျှ လေးလံအောင် မပြုလုပ်ဘဲ လုပ်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်ကို သတိရပါ။
Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်ကွေ့သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်ကွေ့သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Sideways Lifts Vertical Turn လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကန့်သတ်ချက်များကို မကျော်လွန်ဘဲ နားထောင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်ကွေ့သည်။?
- Oblique Side Lift နှင့် Rotate သည် ဓာတ်လှေကားကိုလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် လှည့်ပတ်သောလှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည့် oblique ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Overhead Turn with Sideways Lift သည် ဘေးတိုက်ဓာတ်လှေကားတင်သာမကဘဲ အပေါ်ပိုင်းအလှည့်ပါ ပါဝင်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်များတွင် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းပေးပါသည်။
- Diagonal Lift နှင့် Pivot သည် ဆန့်ကျင်ဘက်ခြေဖဝါးကို တပြိုင်နက် လှည့်နေစဉ် ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ အလေးချိန်ကို ထောင့်ဖြတ်ချခြင်း ပါ၀င်သည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- 360 ဒီဂရီကွေ့သည့် Sideways Lift သည် ဓာတ်လှေကားတိုင်းပြီးနောက် ခန္ဓာကိုယ်အပြည့်လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်ကွေ့သည်။?
- Plank Hip Dips- Plank Hip Dips သည် Sideways Lifts Vertical Turn အတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့နှစ်ခုလုံးသည် ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် obliques များကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် အလုံးစုံတည်ငြိမ်မှု၊ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။
- Bicycle Crunches- Bicycle Crunches များသည် Sideways Lifts Vertical Turn အတွက် အကျိုးပြုသည့် အပြင်၊ ၎င်းတို့သည် obliques များကိုသာမက rectus abdominis နှင့် အောက်ပိုင်းဗိုက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားကာ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် Sideways Lifts Vertical Turn အတွက် အကျိုးကျေးဇူးများပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်ကွေ့သည်။
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Sideways Lifts Vertical Turn လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Sideways Lifts Vertical Turn နည်းပညာ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် ခါးကို သန်မာစေသည်။
- Sideways Lifts လေ့ကျင့်ခန်း
- ဒေါင်လိုက် အကွေ့လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Sideways Lifts ဒေါင်လိုက်အကွေ့ဖြင့် လေ့ကျင့်ရေးခါး