ဘေးထွက်ထိုင်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးထွက်ထိုင်
Side Sit-up သည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ဝမ်းဗိုက်ပိုင်း၊ နောက်ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အဓိကအားဖြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အဆင့်တိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက်၊ စတင်သူမှစပြီး အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီစေရန် ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ပင်မတည်ငြိမ်မှု၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးထွက်ထိုင်
- ညာဘက်လက်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ချထားပြီး ဘယ်လက်ကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားပါ။
- ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင်ထားနေစဉ် သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းကို လေ့ကျင့်ရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးထွက်ထိုင်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ သင်၏လည်ပင်း သို့မဟုတ် ပခုံးများကိုမဟုတ်ဘဲ သင်၏အခြမ်းများကို အသုံးပြု၍ သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ကြွပါ။ လည်ပင်းကို တင်းမာစေနိုင်သော ခေါင်းကို ရှေ့သို့ ဆွဲတင်ခြင်းသည် အဖြစ်များသော အမှားဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် ပြေလျော့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။
- မှန်ကန်သော ချိန်ညှိခြင်း- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ခေါင်းမှ ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ကို လိမ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခါးကို ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ပခုံးနဲ့ တင်ပါးတွေကို ချိန်ညှိထားသင့်ပါတယ်။
- အသက်ရှူရန်- အသက်ရှူရန် သတိရပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ထားပြီး အောက်ပြန်လျှော့လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သွေးဖိအားကို တိုးစေပြီး ကြွက်သားများကို အောက်ဆီဂျင် ဆုံးရှုံးစေပါသည်။
ဘေးထွက်ထိုင် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးထွက်ထိုင်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Sit-up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ် အရေအတွက် လျှော့၍ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့အပြင် ဒဏ်ရာမရအောင်လည်း မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခက်ခဲလွန်းသည်ဟု ခံစားရပါက ပိုမိုလွယ်ကူစေရန် ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုများ ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးထွက်ထိုင်?
- Russian Twist သည် အခြားဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ဒူးကွေးကာ နောက်သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ထားသည်။
- Bicycle Crunch သည် သင် ကျောပေါ်တွင် လှဲလျောင်းကာ ပခုံးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက် တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးဆစ်တို့ကို တလှည့်စီ ပေါင်းစပ်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်သည်။
- Standing Side Crunch သည် Side Sit-up ၏ မတ်တပ်ရပ်ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် ဒူးတစ်ဖက်ကို တစ်ဖက်သို့ မြှောက်ကာ တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဦးတည်သွားစေသည်။
- Cross-Body Mountain Climber သည် ပျဉ်ပြားအနေအထားဖြင့် စတင်ကာ ဆန့်ကျင်ဘက် တံတောင်ဆစ်ဆီသို့ ဒူးနှစ်ဖက်ကို ဆောင်ကာ အခြားပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးထွက်ထိုင်?
- Russian Twists - Side Sit-ups များသည် Side Sit-ups ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Side Sit-ups ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- စက်ဘီးစီးခြင်း- စက်ဘီးစီးခြင်း- ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် ဘေးချင်းယှဉ်ထိုင်ခြင်းများသည် ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပြည့်စုံသော အူတိုင်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့်အတွက် Side Sit-ups ၏ oblique-focused အားထုတ်မှုများကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးထွက်ထိုင်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်ထိုင်ထလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို လျော့ချရန်အတွက် ဘေးထွက်ထိုင်ထခြင်း။
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဘေးထွက်ထိုင်ထ
- အိပ်ထမတင် ခါးစောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတစ်ဘက်ခြမ်းကို ထိုင်ထလုပ်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြု၍ ခါးအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းများ