Side Push Neck Stretch လုပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Push Neck Stretch လုပ်ပါ။
Side Push Neck Stretch သည် ရိုးရှင်းသော်လည်း ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လည်ပင်းနှင့် ပခုံးဒေသရှိ တင်းမာမှုများကို လျှော့ချရန် ရည်ရွယ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကွန်ပြူတာရှေ့တွင် နာရီပေါင်းများစွာကြာအောင် သို့မဟုတ် ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းသောသူများ၊ အထူးသဖြင့် ချိန်ညှိမှုကို မှန်ကန်စေပြီး မသက်မသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေသည့် မည်သူမဆိုအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ကြွက်သားတောင့်တင်းမှုကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်စက်ပြင်များကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Push Neck Stretch လုပ်ပါ။
- လည်ပင်းဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ခြင်း ခံစားရသည်အထိ ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လှည့်ပါ။
- ညာဘက်လက်ကိုသုံးပြီး ခေါင်းကို ညာဖက်အဝေးကို ညင်သာစွာ တွန်းကာ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကျန်တဲ့အစိတ်အပိုင်းတွေကို ငုတ်တုတ်ထားဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 20 မှ 30 လောက်ကြာအောင်ထားပြီး အသက်ပြင်းပြင်းနဲ့ အညီအမျှ ရှူပေးပါ။
- သင့်လက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပြီး သင့်ဦးခေါင်းကို ဗဟိုသို့ ပြန်၍ ဟန်ချက်ညီအောင် ဆွဲဆန့်ရန်အတွက် အခြားတစ်ဖက်တွင် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Push Neck Stretch လုပ်ပါ။
- နူးညံ့သိမ်မွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ဦးခေါင်းကို ဘေးဘက်သို့ ရွှေ့သည့်အခါ ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်ပါ။ သင့်လည်ပင်းကြွက်သားများကို ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လျင်မြန်သော သို့မဟုတ် တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားခြင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Light Pressure ကိုသုံးပါ- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို မြှင့်တင်ရန် သင့်ဦးခေါင်းပေါ် ဖိအားသက်ရောက်သောအခါ၊ သင့်လက်ကို အသုံးပြုပါ၊ သို့သော် သင်သည် အလွန်ပြင်းထန်စွာ မတွန်းမိစေရန် သေချာပါစေ။ ဖိအားသည် ပေါ့ပါးပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ခံစားရရန် လုံလောက်ပါသည်။ အလွန်အကျွံလုပ်ပါက ကြွက်သားများ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်း သို့မဟုတ် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ဖိထားပြီး လွှတ်ပေးပါ- ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပြီး ဖြည်းညှင်းစွာ လွှတ်ပေးပါ။ ဆန့်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ ပုံမှန်အသက်ရှူပါ။ ထို့အပြင် သင့်လည်ပင်းကို မသက်မသာဖြစ်စေမည့် အနေအထားသို့ တွန်းလှန်ခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ပုံမှန်အားလပ်ချိန်များ- သင်က စားပွဲမှာ ဒါမှမဟုတ် စာရေးကိရိယာမှာ အလုပ်လုပ်နေတယ်ဆိုရင်
Side Push Neck Stretch လုပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Push Neck Stretch လုပ်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Push Neck Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လည်ပင်းတင်းမာမှုနှင့် တင်းမာမှုများကို သက်သာစေရန် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤသည်မှာ အဆင့်များဖြစ်သည်- 1. မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခေါင်းကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပါ။ 2. သင့်ညာဘက်လက်ကို ဦးခေါင်း၏ဘယ်ဘက်ခြမ်းတွင် ထားကာ သင့်ခေါင်းကို ညာဘက်သို့ ညင်သာစွာ တွန်းပါ။ လည်ပင်းဘယ်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်တန်းသလိုခံစားရမယ်။ 3. ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပါ။ 4. တစ်ဖက်ကို လွှတ်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဖြည်းညင်းစွာ ဆန့်တန်းထားရန် သတိရပြီး ခွန်အားကို အလွန်အကျွံ မသုံးပါနှင့်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ သင်သည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာနှင့် ဘေးကင်းစွာ ပြုလုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှု ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Push Neck Stretch လုပ်ပါ။?
- လည်ပင်းဘေးသို့ လှဲလျောင်းခြင်း- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ဘက်ခြမ်းတွင် လှဲလျောင်းပြီးဖြစ်ကာ၊ လက်တစ်ဖက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ကာ ၎င်းအပေါ်တွင် သင်၏ဦးခေါင်းကို ချထားကာ ကျန်လက်တစ်ဖက်က သင့်ခေါင်းဘက်သို့ ဖိအားများကို ညင်သာစွာ သက်ရောက်စေသည်။
- လက်လှမ်းမှီခြင်းဖြင့် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် သင်၏ဦးခေါင်းကို တစ်ဖက်သို့စောင်းထားစဉ်၊ ဆန့်ဆန့်အားပြင်းထန်စေရန်အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းကို ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Yoga Side Neck Stretch - ယင်းတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် တင်ပျဉ်ခွေထိုင်ကာ လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းပေါ်တင်ကာ ပခုံးဘက်သို့ ညင်သာစွာ ဆွဲယူကာ ကျန်လက်တစ်ဖက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်ထုတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Standing Side Neck Stretch - ဒီဗားရှင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအကျယ်အကွာနဲ့ ခွဲထားပြီး ခေါင်းကို တစ်ဖက်ကို ညင်သာစွာ စောင်းထားတာမျိုး ပါဝင်ပါတယ်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Push Neck Stretch လုပ်ပါ။?
- Chin Tucks - ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လည်ပင်းနှင့် ကျောရိုးတစ်လျှောက်ရှိ ကျောရိုးတစ်လျှောက်ရှိ ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး Side Push Neck Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ လည်ပင်းတစ်ခုလုံးကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးပြုသည့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ရင်ဘတ်အကြောဆန့်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏အရှေ့ဘက်ကို ဆန့်ထုတ်ရန် ကူညီပေးသောကြောင့် Side Push Neck Stretch ကို အားဖြည့်ပေးကာ လည်ပင်းကြွက်သားများ တင်းမာမှု မှန်သမျှကို ပြေလျော့စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Push Neck Stretch လုပ်ပါ။
- လည်ပင်းဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လည်ပင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Push Neck Stretch နည်းပညာ
- လည်ပင်းအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လည်ပင်းကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လည်ပင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Push Neck stretch သင်ခန်းစာ
- လည်ပင်းအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းတင်းမာမှုကို သက်သာစေတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း
- လည်ပင်းနာခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း