Side Lying Floor Stretch ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Lying Floor Stretch ၊
Side Lying Floor Stretch သည် သင့်အောက်ပိုင်း၊ တင်ပါးနှင့် နှစ်ဖက်သော ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးသည့် အကျိုးရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အချိန်ကြာမြင့်စွာ ထိုင်နေသူများ သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းနာနေသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤအကြောဆန့်ခြင်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစည်းခြင်းဖြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး၊ မသက်မသာဖြစ်မှုကို သက်သာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Lying Floor Stretch ၊
- ညာဖက်ခြေထောက်ကို တည့်တည့်ဆန့်ထားရင်း ဘယ်ဘက်ဒူးကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာဆွဲတင်ပါ။
- ကြမ်းပြင်ကိုထိဖို့ကြိုးစားရင်း လက်ယာလက်ကို ဘယ်ဘက်ဒူးပေါ်တင်ထားရင်း လက်ဝဲလက်ကို နောက်ကနေဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- ပြင်းပြင်းထန်ထန်နှင့် တည်ငြိမ်သော အသက်ရှုခြင်းကို ထိန်းထားစဉ်တွင် ဤအနေအထားကို စက္ကန့် 20-30 ခန့်ထားပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်သွားပြီး တစ်ဖက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Lying Floor Stretch ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်နိုင်သမျှမြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားပါ။ ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အောက်ပြန်လျှော့ပါ။ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆွဲဆန့်နိုင်စေရန် ထိန်းချုပ်သင့်သည်။
- Breath Control : အသက်ရှုခြင်းသည် အကြောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ အရေးကြီးသော အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားရင်း အသက်ကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းကို ပိုထိရောက်စေပါတယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်အသက်ရှုကြပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင်ခံစားရသည့်နေရာသို့ ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
Side Lying Floor Stretch ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Lying Floor Stretch ၊?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Lying Floor Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ရိုးရှင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားတင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း မအီမသာဖြစ်ခြင်း သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ၎င်းကို ချက်ချင်းရပ်သင့်သည်။ အနည်းဆုံးအစပိုင်းတွင် ကာယကုထုံးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ လေ့ကျင့်ထားသည့် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်သူများအတွက်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Lying Floor Stretch ၊?
- ဘေးထွက်လိမ်ညာခြင်း Tricep Stretch - ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေကာ သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းကို ကွေးပြီး သင်၏လက်တစ်ဖက်ကို သင်၏ပခုံးဓားဆီသို့ ဆွဲဆန့်ကာ သင်၏ triceps ကိုဆန့်လိုက်ပါ။
- ဘေးဘက် လဲလျောင်းနေသော တင်ပါးကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤအဆန့်အတွက်၊ သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး ခြေထောက်ကို ထောက်ရန်အတွက် အောက်ခြေကို ကွေးကာ သင့်တင်ပါးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ရင်ဘတ်ဆီသို့ သင်၏ထိပ်ဒူးကို ဆွဲဆန့်လိုက်ပါ။
- ဘေးဘက်လှဲလျောင်းသောပခုံးဆန့်ခြင်း- ၎င်းတွင် သင့်အောက်ဘက်လက်မောင်းကို တည့်တည့်ဆန့်ထားပြီး သင့်အပေါ်ဘက်သို့ လှဲလျောင်းကာ ဆန့်တန်းထားသောလက်မောင်းကို ပိုမိုနီးကပ်အောင်ဆွဲတင်ကာ သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်အပေါ်ဘက်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Side လဲလျောင်းတံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေကာ အောက်ခြေခြေထောက်ကို ထောက်ရန် ကွေးထားကာ ခြေထောက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ တံကောက်ကြောများကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Lying Floor Stretch ၊?
- Side Planks- ဤရွေ့ကားများသည် Side Lying Floor Stretch ကဲ့သို့ တူညီသော ဘေးဘက်ရှိ ကြွက်သားများပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ကြပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဆွဲဆန့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ခြေထောက်စက်ဝိုင်းများ- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်ပါးဆုံရိုးရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပြီး၊ တင်ပါးနှင့်ပေါင်ကြွက်သားများတွင် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုမြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Side Lying Floor Stretch ကို အားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Lying Floor Stretch ၊
- Side Lying Floor Stretch လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- လှဲလျောင်းပြီး ဆန့်တန်းထားပါ။
- ခါးနာခြင်းအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောဆန့်၍ လဲလျောင်း၊
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ကြမ်းပြင်ဆန့်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောကို ပုံမှန်ဆန့်ပေးပါ။
- နောက်ကျောကို ခိုင်ခံ့စေဖို့အတွက် ဘေးဘက်ကြမ်းပြင်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။