Side Lying Clam
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Side Lying Clam
Side Lying Clam သည် တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်စေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အရေးပါသော gluteus medius ကို အားကောင်းစေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကုထုံးခံယူနေသူများ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းဒဏ်ရာများမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေပြီး၊ အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သန်မာပြီး တည်ငြိမ်သော တင်ပါးများကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Side Lying Clam
- သင့်ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးပြီး ခြေထောက်များကို တွဲထားပါ။
- သင်၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို မရွေ့ဘဲ သို့မဟုတ် အောက်ခြေခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ချန်မထားဘဲ တတ်နိုင်သမျှ သင်၏ ထိပ်ဒူးခေါင်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှင့်လိုက်ပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ မင်းရဲ့ အူတိုင်တွေ ပါဝင်နေပြီး မင်းတင်ပါးတွေ ငြိမ်နေမှာ သေချာပါစေ။
- Side Lying Clam လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ လုပ်ပြီး ဒူးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Side Lying Clam
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ သင့်ခြေထောက်တွေကို ဖွင့်ပိတ်လိုက်တဲ့အခါ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ဖြစ်သင့်တယ်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် အရှိန်အဟုန်ထက် သင့်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးပါမည်။
- **တင်ပါးလှည့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ဒူးကို မြှောက်ထားစဉ် တင်ပါးကို အနောက်သို့ လှိမ့်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခြေထောက်များ အချင်းချင်းထိနေစေပြီး သင့်အပေါ်ပိုင်းတင်ပါးကို နောက်ပြန်မလှည့်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- **Mindful Muscle Engagement**- ဤကိစ္စတွင် gluteus mediusဖြစ်သည့် သင်အလုပ်လုပ်ရန်ကြိုးစားနေသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါ။
Side Lying Clam ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Side Lying Clam?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Side Lying Clam လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် gluteus medius နှင့် minimus ကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားသောရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အဲဒါကို ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ၊ 1. တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ချိုးဖြင့် စောင်းအိပ်ပါ။ သင့်ခြေထောက်များကို စည်းထားသင့်ပြီး ခေါင်းကို လက်မောင်းပေါ်တွင် ထားသင့်သည်။ 2. သင့်ခြေထောက်ကို ထိနေအောင်ထားပါ၊ တင်ပါးကို မလှုပ်ဘဲ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်နိုင်သမျှ ဒူးအထက်ကို မြှင့်ပါ။ သင်၏အခြားဒူးသည် ကြမ်းပြင်နှင့်ထိနေသေးကြောင်း သေချာပါစေ။ 3. ခေတ္တရပ်ပြီး အောက်ဒူးကို မထိစေဘဲ အပေါ်ဒူးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်ထားပါ။ နှေးနှေးစတင်ပြီး အရှိန်လွန်သောပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရရင် လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Side Lying Clam?
- Elevated Side Lying Clam- ဤဗားရှင်းတွင်၊ အောက်ခြေထောက်ကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ထားပြီး ဟန်ချက်ထိန်းထားချိန်တွင် သင်၏ core နှင့် glute ကြွက်သားများအတွက် နောက်ထပ်စိန်ခေါ်မှုတစ်ခု ထပ်လောင်းထည့်ထားသည်။
- တင်ပါးဆုံရိုးချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်အတူ Side Lying Clam- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ပြီးနောက် အပေါ်ပိုင်းကို တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ glutes များသာမက တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ပေါင်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Ankle Weight with Side Lying Clam- ခြေကျင်းဝတ်အလေးချိန်ကို အလုပ်လုပ်နေတဲ့ ခြေထောက်မှာ စည်းထားခြင်းဖြင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေပါတယ်။
- Pilates Ball ဖြင့် Side Lying Clam- ဤပုံစံတွင် ဒူးခေါင်းကြားတွင် Pilates Ball သေးသေးလေး ချထားခြင်း၊ အပေါ်ဒူးကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် ညှစ်လိုက်၊ အတွင်းပေါင်၏ အပိုဒြပ်စင်တစ်ခု ပေါင်းထည့်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Side Lying Clam?
- Fire Hydrants များသည် Side Lying Clam ကို တင်ပါးမှ ခိုးထုတ်သူများ နှင့် ပြင်ပ rotators များ နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့် Side Lying Clam အတွင်း activated လုပ်ထားသော အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများ ဖြစ်သောကြောင့် Side Lying Clam ကို အားဖြည့်ပေးသည့် သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပါသည်။
- Donkey Kicks သည် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် Side Lying Clam လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Side Lying Clam နှင့် ပေါင်းစပ်လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Side Lying Clam
- Side Lying Clamshell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တင်ပါးအတွက် ဘေးစောင်းလှဲလျောင်းခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် Clamshell လှုပ်ရှားမှု
- တင်ပါးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lying Clam လေ့ကျင့်ခန်း
- Clamshell တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Lying Clamshell တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း