ဘေးထွက် Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးထွက် Crunch
Side Crunch သည် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ အစွမ်းထက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး core strength ကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏တည်ငြိမ်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။ အမျိုးမျိုးသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ ပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်သောကြောင့် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ခါးကို တင်းမာစေဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တခြား ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်တွေကို ပံ့ပိုးပေးဖို့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးထွက် Crunch
- တံတောင်ဆစ်ကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြပြီး ဘယ်လက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ဘယ်တင်ပါးဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ဖြင့် သင့်လက်မောင်းနှင့်လည်ပင်းများကို ဖြေလျော့နေချိန်တွင် သင့်ခါးကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ကြွပါ။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ထိန်းထားခြင်းဖြင့် သင်၏ oblique ကြွက်သားများ ကျုံ့သွားသည်ကို ခံစားရသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးထွက် Crunch
- **Core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံပါ**- ဘေးထွက်အကြပ်အတည်းသည် သင်၏ obliques များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်၊ သို့သော် သင်သည် သင်၏ core ကို ထိထိရောက်ရောက် ချိတ်ဆက်နေမှသာ ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တစ်လျှောက်လုံး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို တက်ကြွစွာ တင်းကြပ်နေစေကာ လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ရန် သူ့ဘာသာသူ အားကိုးနေရုံသာဖြစ်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှား ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အကြိမ်ရေ မည်မျှလုပ်နိုင်သည်ဆိုသည်နှင့် ပတ်သက်သည် မဟုတ်ဘဲ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီ၏ အရည်အသွေးဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် လွှတ်ထုတ်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ပြီး အကြပ်တစ်ခုစီကို ဖြည်းညင်းစွာနှင့် ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။
- **အသက်ရှူနည်း**- မှန်ကန်စွာအသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး ညှစ်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှူသွင်းလိုက်ပါ။
ဘေးထွက် Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးထွက် Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူတိုင်း Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းညှင်းစွာ စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ နှင့် ပြင်းထန်မှု တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ လည်ပင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို တားဆီးရန် ထောင့်ဖြတ်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်ထားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်မှာလည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခု ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်တန့်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးထွက် Crunch?
- မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဆောင့်ကန်ခြင်း- လှဲလျောင်းနေမည့်အစား ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ဒူးနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို တစ်ဖက်တည်းတွင် ပေါင်းစည်းလိုက်ပါသည်။
- Oblique V Crunches- ဤပုံစံတွင် သင်သည် V-shape ပုံစံဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို စောင်းအိပ်ကာ တစ်ချိန်တည်းတွင် သင့်ခြေထောက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မြှောက်လိုက်ပါ။
- Russian Twists- ဤပုံစံတွင် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ကာ ဒူးကွေးကာ ဝမ်းဗိုက်သားကို ကျောရိုးပေါ်သို့ ဆွဲတင်ကာ ဝမ်းဗိုက်ကို ဘေးတစ်ဖက်သို့ လိမ်ပေးခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- Spiderman Plank Crunch- ဤပုံစံသည် ရိုးရာပျဉ်ပြားအနေအထားတွင်ရှိနေခြင်း၊ ထို့နောက် သင့်ဒူးကို တံတောင်ဆစ်တစ်ဖက်တည်းသို့ ယူဆောင်လာခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးထွက် Crunch?
- Russian Twists သည် Side Crunches ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် oblique ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသော်လည်း core stability နှင့် rotational strength ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးသည့် လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Planks သည် Side Crunches များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သောကြောင့် Side Crunches သည် oblique ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်နေသော်လည်း Planks သည် အူတိုင်တစ်ခုလုံးကို ချိတ်ဆက်ကာ၊ နောက်ကျောနှင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ ဟန်ချက်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးထွက် Crunch
- Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို ပစ်မှတ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဘေးထွက်အကြပ်အတည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကို လျှော့ချရန်အတွက် ဘေးထွက်အကြပ်အတည်း
- ခါးပိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ကိုယ်အလေး ချိန် တစ်ဖက်က အကြပ်အတည်း
- ဘေးတစောင်းများဖြင့် ခါးရောင်နေပါသည်။