ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု
Side Bridge Hip Abduction သည် အဓိကအားဖြင့် obliques, glutes, hip abductors များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး core strength နှင့် stability ကိုတိုးမြှင့်ပေးသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ဟန်ချက်၊ ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ အားကစား စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး အားနည်းသော အူတိုင်နှင့် တင်ပါးဆုံ ကြွက်သားများနှင့် ဆက်စပ်နေသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု
- သင်၏ တင်ပါးကို အပေါ်သို့ တွန်းကာ တံတားတစ်ခု ဖန်တီးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြေပြင်မှ ကြွပါ။ သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကို သင့်လက်ဖျံနှင့် သင့်အောက်ခြေခြေထောက်တစ်ဖက်က ပံ့ပိုးပေးသင့်သည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်အောင်ထားပြီး ဖြောင့်တန်းနေအောင် တတ်နိုင်သမျှ အပေါ်ခြေထောက်ကို မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ပါ။ ဤသည်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ တင်ပါးဆုံရိုးကို ခိုးယူခြင်း အပိုင်းဖြစ်သည်။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပြီး နောက်တစ်ဖက်နှင့်တွေ့ရန် သင့်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- ထပ်ခါထပ်ခါ ပြီးအောင် တင်ပါးကို ကြမ်းပြင်သို့ ပြန်ချပါ။ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားတစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု
- သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မရုတ်သိမ်းမီ သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်နောက်ကျောတွင် မလိုအပ်သော နာကျင်မှုများကို တားဆီးပေးမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အဓိကပါဝင်နေရန် မမေ့ပါနှင့်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခန္ဓာကိုယ်ကို လျော့သွားစေရန် သို့မဟုတ် ခါးကို ကွေးထားရန်မှာ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းကို စိတ်ကူးကြည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ဤချိန်ညှိမှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှိန်နှင့်မပတ်သက်ပါ။
ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Side Bridge Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် အူမကြီး အထူးသဖြင့် obliques နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ စတင်သူများအနေဖြင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို ပြန်ပေးဆွဲခြင်းပုံစံသို့ မတိုးတက်မီ ခိုင်ခံ့မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတည်ဆောက်ရန် အခြေခံဘေးဘက်တံတား သို့မဟုတ် ဘေးဘောင်တစ်ခုဖြင့် စတင်သင့်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့၊ ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ အထပ်ထပ်အရေအတွက်နည်း၍ စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးရခြင်းသည် အမြဲတမ်းအကျိုးရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု?
- Weighted Side Bridge Hip Abduction- ဤပုံစံတွင် ခံနိုင်ရည်အားတိုးစေရန်နှင့် သင်၏ တင်ပါးကို ခိုးယူသူများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် နလပိန်းတုံး သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Side Bridge Hip Abduction - Stability Ball တွင် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသောဒြပ်စင်ကို မိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် အခက်အခဲကို တိုးစေနိုင်ပါသည်။
- Side Bridge Hip Abduction with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ ပြန်ပေးဆွဲသည့်လှုပ်ရှားမှုအတွင်း ထပ်ဆင့်ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုကို ချထားပါသည်။
- Elevated Side Bridge Hip Abduction- ဤပုံစံတွင် သင်၏ တံတောင်ဆစ် သို့မဟုတ် လက်ကို ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ခုံတန်းရှည်ကဲ့သို့ မြင့်မားသော မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် တင်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှု အကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု?
- Clamshells များသည် တင်ပါးဆုံရိုးတည်ငြိမ်ခြင်းနှင့် ပြန်ပေးဆွဲခြင်းအတွက် အရေးပါသော gluteus medius နှင့် minimus တို့ကို ပိုမိုအားကောင်းစေပြီး သန်မာစေခြင်းဖြင့် Side Bridge Hip Abductions ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
- Single-Leg Deadlifts များသည် Side Bridge Hip Abductions များကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ တင်ပါးနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ တင်ပါးရွေ့လျားမှုနှင့် ခွန်အားကို အပြည့်အဝရရှိစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ဘေးဘက် တံတား တင်ပါး ခိုးယူမှု
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Side Bridge Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Side Bridge လေ့ကျင့်ခန်း
- Hip Abduction လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Side Bridge Hip Abduction
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တင်ပါးကို သန်မာစေသည်။
- Side Bridge Hip Abduction နည်းပညာ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း