Self Assisted Inverted Pullover
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Self Assisted Inverted Pullover
Self Assisted Inverted Pullover သည် သင့်နောက်ကျော၊ ပခုံးနှင့် လက်နှစ်ဖက်တို့၏ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးအတွက် သင့်လျော်သောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ကူညီမှုပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို စတင်သူများနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားသံကို မြှင့်တင်ရန်၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Self Assisted Inverted Pullover
- သင့်လက်ဖဝါးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ဝေးရာသို့ မျက်နှာမူကာ အပေါ်သို့တက်ကာ ဘားကို ကျယ်ပြန့်စွာ ဆုပ်ကိုင်ကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ထားပါ။
- ထို့နောက် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ မြှောက်ကာ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အား ဘားဆီသို့ အပေါ်ဘက်သို့ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ကိုရောက်သည်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်းနေစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘားပေါ်မှ ဆွဲတင်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် သင့်လက်များကို အသုံးပြုပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် အရှိန်အဟုန်ထက် ကြွက်သားများကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာစေရန် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားခြင်းဖြင့် သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Self Assisted Inverted Pullover
- မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဦးခေါင်းမှခြေဖျားအထိ ဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်ပြီး လက်များကို ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဒူးကွေးခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ထို့အပြင် သင့်လက်များကိုသာမက သင့်လက်များကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆွဲတင်ရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ဆွဲငင်ခြင်းပြုလုပ်ရန် လက်များကိုအသုံးပြု၍ ညောင်းညာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ရွေ့လျားမှုသည် အပေါ်နှင့် အောက်ဆွဲသည့်အခါ နှစ်ခုစလုံး နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် မထိတွေ့နိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် မှန်ကန်သောအသက်ရှုခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပြီး သင်ကဲ့သို့ ရှူသွင်းပါ။
Self Assisted Inverted Pullover ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Self Assisted Inverted Pullover?
Self-Assisted Inverted Pullover လေ့ကျင့်ခန်းကို ယေဘူယျအားဖြင့် ခွန်အား၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နှင့် ဟန်ချက်ညီသော အဆင့်တစ်ခုလိုအပ်သော အဆင့်မြင့်လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုဟု ယေဘုယျအားဖြင့် ယူဆပါသည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ရန် ခက်ခဲပေမည်။ သို့သော်၊ အစပြုသူများသည် အကူအညီပေးသောဆွဲတင်ခြင်း၊ ပြောင်းပြန်လှန်ခြင်း သို့မဟုတ် lat pulldowns များကဲ့သို့သော ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေတည်ဆောက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းဖြင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းအထိ လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းကြောင်းသေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အမြဲတမ်းအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Self Assisted Inverted Pullover?
- Cable Pullover- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးကို တစ်သမတ်တည်း ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန်နှင့် ကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Stability Ball Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပြီး တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခုံတန်းလျားအစား တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းပါဝင်သည်။
- Single-Arm Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ဘေးတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ကာ ပြုပြင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- Straight-Arm Pullover- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တင်များကို ပိုမိုအလေးပေးကာ triceps များကို လျော့နည်းစေသည့် ၎င်းတို့ကို ကွေးမည့်အစား သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Self Assisted Inverted Pullover?
- Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းသည် lats၊ biceps နှင့် rear deltoids ကဲ့သို့သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့် Self Assisted Inverted Pullover ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ နောက်ကျောကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Inverted Row လေ့ကျင့်ခန်းသည် Self Assisted Inverted Pullover ၏နောက်ထပ်ကောင်းသည့် ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး လက်တင်များနှင့် biceps ကဲ့သို့သော အဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ကျောရိုးနှင့် အောက်ပိုင်းကိုပါ ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Self Assisted Inverted Pullover
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန် Pullover လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Self Assisted လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးတိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန် Pullover နည်းပညာ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Bodyweight Pullover လေ့ကျင့်ခန်း
- Self Assisted Inverted Pullover လမ်းညွှန်
- ခါးနှင့် နောက်ကျော ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း