Self-Assisted Inverse Leg Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Self-Assisted Inverse Leg Curl
Self-Assisted Inverse Leg Curl သည် တံကောက်ကြောများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်တော်ပြီး ၎င်းတို့၏ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် အလုံးစုံအားကစားသမားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေပါသည်။ သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် Self-Assisted Inverse Leg Curls များကို ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုအားကောင်းပြီး ထိရောက်သောလှုပ်ရှားမှုများကို ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Self-Assisted Inverse Leg Curl
- ဖျာပေါ်တွင် ဒူးထောက်ကာ ဘားဘဲလ်အောက်တွင် သင့်ခြေကျင်းဝတ်များကို လုံခြုံအောင်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် မတ်မတ်နေပြီး သင့်ဒူးများကို သင့်တင်ပါးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေစေပါသည်။
- ဆင်းသက်မှုကို သင်မထိန်းချုပ်နိုင်တော့သည့်တိုင်အောင် သင့်ဒူးများမှ သင့်ပခုံးအထိ ဖြောင့်တန်းနေစေရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- မြေပြင်မှ တွန်းချကာ စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်ရောက်ရှိစေရန် သင့်လက်များကို ညင်သာစွာ အသုံးပြုပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Self-Assisted Inverse Leg Curl
- မှန်ကန်သော နေရာချထားခြင်း- စက်ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာ နေရာချပါ။ သင့်ဒူးများသည် pad ၏အစွန်းမှနေသင့်ပြီး သင့်ခြေထောက်များသည် ခြေထောက်ပြားနှင့် ပြားနေသင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင်၏ဦးခေါင်းမှ ဒူးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိသင့်သည်။ မှားယွင်းသောနေရာချထားခြင်းသည် ပြင်းထန်မှု သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- သင်၏ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- ခြေထောက်များကို ကွေးလိုက်သည့်အခါ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းမထားဘဲ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသည့် ခြေထောက်များကို အပေါ်သို့လွှဲရန် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး တင်းကျပ်သော Core ကို ထိန်းသိမ်းပါ။ ဒါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး သင့်အောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခု
Self-Assisted Inverse Leg Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Self-Assisted Inverse Leg Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Self-Assisted Inverse Leg Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သည့် ရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားပါသည် သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိပါ၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံသည် အရေးကြီးပါသည်။ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer ၏အကူအညီမှလည်း အကျိုးကျေးဇူးရရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Self-Assisted Inverse Leg Curl?
- TRX Inverse Leg Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးပိုမိုများပြားပြီး ခက်ခဲမှုပိုများလာစေရန်အတွက် ပြောင်းပြန်ခြေထောက်ကွေးခြင်းကို လုပ်ဆောင်ရန် TRX ဆိုင်းထိန်းဆရာကို သင်အသုံးပြုသည်။
- Sliding Disc Inverse Leg Curl- ဤပုံစံအတွက်၊ သင်သည် ခြေထောက်အောက်ရှိ လျှောပြားပြားများ သို့မဟုတ် မျက်နှာသုတ်ပုဝါများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ လျှောချကာ သင်၏တံကောက်ကြောများကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ဆွဲဆောင်နိုင်စေရန် အသုံးပြုပါသည်။
- Banded Inverse Leg Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းရန် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် အပိုအခက်အခဲအဆင့်ကို ထပ်ထည့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Leg Inverse Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်နှင့် ပြောင်းပြန်ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခြေထောက်များကြား ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Self-Assisted Inverse Leg Curl?
- Glute Bridge လေ့ကျင့်ခန်းသည် ကောက်ကြောင်းအတွင်းအသုံးပြုသည့် အဓိကကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် hamstrings များကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Self-Assisted Inverse Leg Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တိုးတက်စေသည်။
- Swiss Ball Hamstring Curl သည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် - တံကောက်ကြောရိုးများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Self-Assisted Inverse Leg Curl ၏နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် ခြေထောက်ကွေးနေစဉ်အတွင်း မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အကျိုးပြုသည့် core strength နှင့် stability ကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေပါသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Self-Assisted Inverse Leg Curl
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်ကောက်ကြောင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- တံကောက်ကြော သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပေါင်ရိုးကျစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကို အထောက်အကူ ပြုသော ခြေထောက်ထုံးနည်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တံကောက်ကြောကောက်ကြောင်း
- ပေါင်ကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်မှာ တံကောက်ကြော လေ့ကျင့်ခန်း လုပ်ပါ။
- ခြေထောက်ကို ပြောင်းပြန်လှန်ပြီး ကူညီပေးသည့်နည်းလမ်း
- ပေါင်များအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် တံကောက်ကြောကို သန်မာစေသည်။