ထိုင်ခုံဘေး Crunch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ထိုင်ခုံဘေး Crunch
Seated Side Crunch သည် သင်၏ အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ စွမ်းရည်နှင့် လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ ဝမ်းဗိုက်ကို သန်မာစေရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထား ပိုကောင်းစေပြီး ခါးနာနိုင်ခြေကို လျော့နည်းစေတဲ့အတွက် ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတွေက လုပ်ချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ထိုင်ခုံဘေး Crunch
- လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်ဘက်သို့ တံတောင်ဆစ်ဖြင့် ဆန့်ထုတ်ပါ။
- သင့်ဗိုက်သားကို ဖိထားပြီး ညာဘက်ခြမ်းကို မှီကာ ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ညာဘက်တင်ပါးဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်သွားပြီး ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှ လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ကာ ဘယ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ဘယ်ဘက်တင်ပါးဆီသို့ ယူဆောင်လာပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် တစ်ဖက်ကို လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ဗိုက်သားကို သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ထိုင်ခုံဘေး Crunch
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- ထိုင်ခုံဘေးတစ်ဖက်ကို အကြိတ်အနယ်လုပ်ဆောင်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လည်ပင်းနှင့် နောက်ကျောကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကို ထိန်းချုပ်ဖို့ မင်းရဲ့ အဓိက ကြွက်သားတွေကို အသုံးပြုပါ။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်ထုတ်စဉ်မှာ ဖြစ်နိုင်သလောက် သက်တောင့်သက်သာရှိအောင် ဆန့်ထုတ်ပြီး ဗိုက်သားကို ညှစ်နေချိန်မှာ တတ်နိုင်သမျှ ကျုံ့ထားသင့်ပါတယ်။ တိုတို၊ မပြည့်စုံသော လှုပ်ရှားမှုများ ပြုလုပ်ခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမရပ်ပါနှင့်။ ရင်တထိတ်ထိတ်နဲ့ ရှူလိုက်တိုင်း ရှူထုတ်လိုက်ပါ။
ထိုင်ခုံဘေး Crunch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ထိုင်ခုံဘေး Crunch?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Seated Side Crunch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အတော်လေးရိုးရှင်းပြီး အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ လူများအတွက် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုပြုလုပ်နည်းအတွက် ရိုးရှင်းသောလမ်းညွှန်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 1. ခြေဖဝါးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားလျက် တင်ပါးအနံခြားထားသော ကုလားထိုင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ 2. လက်နှစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်မှာထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ကျယ်အောင်ထားပါ။ 3. သင်၏ အူတိုင်ကို ဖိထားပြီး တစ်ဖက်ကို မှီကာ တံတောင်ဆစ်ကို တင်ပါးဆီသို့ ပို့ဆောင်ရန် ကြိုးစားပါ။ ရှေ့မတိုးဘဲ ဘေးတိုက်ကွေးနေကြောင်း သေချာပါစေ။ 4. ဗဟိုသို့ပြန်သွားပြီး အခြားတစ်ဖက်ကို ပြန်လုပ်ပါ။ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ထပ်ခါထပ်ခါ တိုးရန် မမေ့ပါနှင့်။ နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာ ခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ထိုင်ခုံဘေး Crunch?
- Seated Russian Twist- ဘေးတိုက်မထိတော့ဘဲ ဒူးကွေးပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်ထိုင်နိုင်ပြီး ဗိုက်သားကို ကျောရိုးပေါ်ဆွဲတင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ဘေးချင်းထိ လိမ်နိုင်ပါတယ်။
- ထိုင်ခုံပေါ် ခြေထောက်တင်ခြင်း- သင့်ထိုင်ခုံအစွန်းတွင် ထိုင်နေစဉ် သင့်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ကာ သင်၏အူတိုင်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- ထိုင်ခုံဒူးဆစ်များ- ထိုင်ခုံအစွန်းတွင်ထိုင်ကာ ထိုင်ခုံ၏ဘေးနှစ်ဖက်ကို ဖိထားပြီး နောက်သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲတင်ကာ လွှတ်ပေးပါ။
- Seated Oblique Crunches - ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကုလားထိုင်အစွန်းတွင်ထိုင်ပြီး လက်တစ်ဖက်ကို ခေါင်းနောက်တွင်ထားကာ တံတောင်ဆစ်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးကို တစ်ဖက်တွင် တွဲထားရန် ကြိုးစားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ထိုင်ခုံဘေး Crunch?
- Bicycle Crunches- Seated Side Crunch နှင့် ဆင်တူသည်၊ Bicycle Crunches သည် အထက်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်း ဝမ်းဗိုက်အပြင် obliques နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်ပေးပြီး Seated Side Crunch ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Plank- Seated Side Crunch သည် obliques များကိုအာရုံစိုက်နေသော်လည်း Plank သည် နောက်ကျောကြွက်သားများအပါအဝင် core တစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေသောကြောင့် core stability နှင့် balance အားလုံးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ထိုင်ခုံဘေး Crunch
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခါးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ဘော်ဒီဝိတ်ခြမ်းက အကြိတ်အနယ်
- ခါးအရွယ်အစားလျှော့ချရန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက်ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးထွက်ဗိုက်သားအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ဘေးတိုက် အကြိတ်အနယ် သင်ခန်းစာ
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးလျှော့ချရန်အတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း