Seated Revers grip Concentration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Seated Revers grip Concentration Curl
Seated Reverse Grip Concentration Curl သည် biceps များကို အားကောင်းစေပြီး တင်းမာစေရန် အဓိက ရည်ရွယ်၍ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံများကို ဆွဲဆောင်ကာ ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ၎င်းကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် လက်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Seated Revers grip Concentration Curl
- ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းပြီး ညာလက်မောင်း၏ နောက်ကျောကို ညာဖက်ပေါင်အတွင်း၌ ချထားပါ။ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားသင့်ပြီး နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်ထက်တွင် ရှိနေသင့်သည်။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားထားစဉ် နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးချကာ ဤကဲ့သို့ပြုလုပ်သည့်အခါ အသက်ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ လက်ဖျံက အလုပ်အားလုံးကို လုပ်သင့်တယ်။ သင်၏ biceps အပြည့်ကျုံ့သွားပြီး dumbbell သည် ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုကို ဆက်လုပ်ပါ။ ကျုံ့ထားတဲ့အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်စပါ။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထားပြီး သင့် biceps ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လုပ်ထုံးလုပ်နည်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နက်ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Seated Revers grip Concentration Curl
- ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူထားသည်)။ ဤချုပ်ကိုင်မှုသည် biceps brachii အောက်ရှိ ကြွက်သား၊ brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားမည်ဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားကြီးထွားမှုသည် သင့်လက်မောင်းကို ပိုကြီးလာစေပြီး သင့် biceps ကို ပိုမိုကြီးထွားလာစေနိုင်သည်။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ပြေးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော ဓာတ်လှေကားနှင့် အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးတွင် သင့်ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်နိုင်ပြီး ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်ပေါ်စေမည်ဖြစ်သည်။
Seated Revers grip Concentration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Seated Revers grip Concentration Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Seated Reverse Grip Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်က တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ စတင်သူများအတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Seated Revers grip Concentration Curl?
- Hammer Concentration Curl- ဤဗားရှင်းတွင်၊ နလပိန်းတုံးကို လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သည့် bicep နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူလက်ကိုင် (ဒေါင်လိုက်) တွင် ကိုင်ထားသည်။
- တရားဟောဆရာ အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ၎င်းကို ပံ့ပိုးရန်အတွက် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်သည်။ လက်မောင်းကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထားရှိပြီး ကွေးနေစဉ်အတွင်း bicep ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးသည်။
- Incline Concentration Curl- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်သည်။ ခုံတန်းလျား၏ထောင့်သည် bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးသည်။
- One-Arm Cable Concentration Curl- ဤဗားရှင်းသည် ခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။ ကေဘယ်မှ ပံ့ပိုးပေးသော အဆက်မပြတ် တင်းအားသည် ကြွက်သားများ တက်ကြွမှုကို မြင့်မားစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Seated Revers grip Concentration Curl?
- Tricep Dips- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်မောင်း၏အပေါ်ပိုင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးသည့် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Sead Reverse Grip Concentration Curls ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
- Seated Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ Seated Reverse Grip Concentration Curls များကို ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံလက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Seated Revers grip Concentration Curl
- Reverse Grip Dumbbell Curl ထိုင်ပါ။
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Concentration Curl
- Reverse Grip Bicep Curl
- Dumbbells ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံများအတွက် Dumbbell Curl ထိုင်ပါ။
- Reverse Grip Concentration Curl
- လက်ဖျံများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့်ထိုင်ပြီး လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း