Neutral Wrist Curl ကိုထိုင်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Neutral Wrist Curl ကိုထိုင်ပါ။
Seated Neutral Wrist Curl သည် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဆုပ်ကိုင်နိုင်မှုနှင့် လက်ကောက်ဝတ် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တင်းနစ် သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့သော သန်မာသောလက်ကောက်ဝတ်များနှင့် လက်ဖျံများလိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ဒဏ်ရာများကို တားဆီးကာ ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ရရှိနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Neutral Wrist Curl ကိုထိုင်ပါ။
- လက်ဖဝါးကို ပေါင်ပေါ်တင်၍ လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဒူးပေါ်တွင် တွဲလောင်းချထားပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်ချဲ့ပါ။
- ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးချကာ နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ကာ သင့်လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တွင် မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ အခြားလက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Neutral Wrist Curl ကိုထိုင်ပါ။
- ညာဖက်ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်လုံးကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ ကိုင်ထားပါ။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို ခိုင်ခံ့စေသော်လည်း အလွန်တင်းကျပ်မှု မရှိစေပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်ရှူထုတ်လိုက်စဉ် အလေးများကို ကွေးပြီး လက်ဖျံကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်တွင်သာ ဖြစ်သင့်သည်။ ထို့နောက် သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။ သော့ချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး ထိန်းထားရန်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းစေရန် သို့မဟုတ် အရှိန်ကို မြှင့်တင်ရန် မသုံးဘဲ ထိန်းထားရန် ဖြစ်သည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
Neutral Wrist Curl ကိုထိုင်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Neutral Wrist Curl ကိုထိုင်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Seated Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် လက်ဖျံကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ခွန်အား သို့မဟုတ် ညှိနှိုင်းမှုများစွာမလိုအပ်သော အတော်လေးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ခွန်အားတိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို အသုံးပြုဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ မသေချာပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်ချက်တောင်းရန် အမြဲတမ်း အကြံဥာဏ်ကောင်းဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Neutral Wrist Curl ကိုထိုင်ပါ။?
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် ထိုင်ခြင်းအစား မတ်တပ်ရပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး ကြွက်သားများပိုမိုပါဝင်လာပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Reverse Wrist Curl- ဤပုံစံကွဲသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်ဘက်အစား အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Behind-The-Back Barbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန်နှင့် လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင့်နောက်ကျောနောက်ဘက်ရှိ barbell ကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
- ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်နေသော လက်ကောက်ဝတ်ကိုကွေးခြင်း- ဤပုံစံတွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင်ထိုင်ကာ လက်ဖျံများကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားခြင်းဖြင့် လက်ဖျံကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်နိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်သန်မာမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Neutral Wrist Curl ကိုထိုင်ပါ။?
- "Reverse Wrist Curls" သည် Seated Neutral Wrist Curl တွင် အလေးပေးထားသည့် flexors များကို တန်ပြန်တုံ့ပြန်ခြင်းဖြင့် လက်ဖျံအတွက် ဟန်ချက်ညီသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသောကြောင့် လက်ဖျံအဆစ်များပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်သည့်နောက်ထပ် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- "Hammer Curls" သည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သား နှစ်ခုလုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး လက်ပတ်နှင့် လက်ဖျံများကို အားကောင်းစေပြီး အလုံးစုံ လက်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ "Hammer Curls" သည်လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Neutral Wrist Curl ကိုထိုင်ပါ။
- "Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်ပြီး လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း"
- "နလပိန်းတုံးဖြင့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်"
- "လက်မောင်းသန်မာစေသောလေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "ထိုင်လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း"
- "ကြားနေရသော ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်ကောက်ဝတ်"
- "လက်ကောက်ဝတ် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
- "လက်မောင်းသန်မာအောင် လေ့ကျင့်ခြင်း"
- "ထိုင်ပြီး နလပိန်းတုံး လက်ကောက်ဝတ်"