ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိုင်လိုက်သည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိုင်လိုက်သည်။
ကြမ်းပြင်တွင်ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည် တင်ပါးဆုံရိုး၊ လေးထောင့်ကွက်များနှင့် အူတိုင်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်စေသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုထိရောက်သော အလုံးစုံလှုပ်ရှားမှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိုင်လိုက်သည်။
- နောက်သို့ အနည်းငယ် ဆန့်တန်းကာ အူတိုင်ကို ကိုင်ကာ ခြေနှစ်ချောင်းကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး ရင်ဘတ်ဆီသို့ ပို့ဆောင်ပါ။
- ခြေထောက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့် မထိစေဘဲ သင့်ရှေ့တည့်တည့်ကို ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- သင်၏ ဒူးဆစ်များကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ နောက်ပြန်ဆွဲယူကာ သင်၏အူတိုင်နှင့် နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ပေါင်းများစွာအတွက် ဤအဝင်နှင့်အထွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ၊ ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို ထပ်ခါတလဲလဲကြားတွင် မြေပြင်နှင့် မထိမိစေရန် သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိုင်လိုက်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုသည် ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများတွင် တည်ရှိသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခြေထောက်များကို အဝင်အထွက်လုပ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- အသက်ရှုခြင်းနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းတိုင်းအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ ထိုင်ခုံအထွက်တွင် ခြေထောက်ကို မြှင့်ထားရန်၊ ခြေထောက်များကို မြှင့်လိုက်သည့်အခါ အောက်ပြန်လျှော့ပြီး အသက်ရှုသွင်းပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သင့်အသက်ရှုမဝစေရန် ကူညီပေးမည်ဖြစ်ပြီး သွေးပေါင်ချိန်ကို တိုးလာစေနိုင်ပါသည်။
- စောင့်ရှောက်ပါ။
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိုင်လိုက်သည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိုင်လိုက်သည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တင်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားဖို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ပြီး မှန်ကန်တဲ့ ပုံစံကို သေချာအောင်လုပ်ဖို့ အရေးကြီးတယ်။ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လူသစ်ဖြစ်ပါက၊ သင်၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်အား ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်များ တိုးမြင့်လာသောအခါတွင် အထပ်ထပ် အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်လိုပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံဉာဏ်ကောင်း ဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိုင်လိုက်သည်။?
- ထိုင်ခုံတစ်ခုတည်း ခြေထောက်တင်ခြင်း- ခြေထောက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်မည့်အစား ကြွက်သားတစ်ခုချင်းစီကို အာရုံစိုက်ရန် တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- ခြေကျင်းဝတ်အလေးများဖြင့် ခြေထောက်ကိုမြှင့်တင်ပါ- ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန်အတွက် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများထည့်ပါ။
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် အထွက်တွင်ထိုင်ပြီး တည်ငြိမ်သောဘောလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ- သင်၏အူတိုင်နှင့်ထိတွေ့ပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
- ဆေးဘောလုံးဖြင့် အထွက်တွင် ခြေထောက်ကိုမြှင့်ထိုင်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ပြင်းထန်မှုနှင့် ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခြေထောက်ကြားတွင် ဆေးဘောလုံးကို ကိုင်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိုင်လိုက်သည်။?
- Seated In Out Leg Raises ကဲ့သို့ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Glute Bridge များသည် သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အတွက် အကောင်းဆုံးနောက်ထပ်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သော်လည်း၊ ၎င်းတို့သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကိုသာ ပိုမိုအာရုံစိုက်ထားပါသည်။
- ရုရှားလှည့်ကွက်များသည် Seated In Out Leg Raises များကို ချိန်ရွယ်ထားသောကြောင့် ခြေထောက်မြှင့်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် သင်၏ core strength နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အတွက် လည်း ဖြည့်စွက်နိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ ထိုင်လိုက်သည်။
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- ထိုင်ပြီး ခြေထောက်ကိုမြှင့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Indoor leg toning လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက်ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Quad လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်မြှင့်တင်နည်း သင်ခန်းစာတွင် ထိုင်ပါ။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အိမ်တွင် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခြေထောက်မြှင့်လေ့ကျင့်ခန်း