Scapular Pull-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Scapular Pull-Up
Scapular Pull-Up သည် scapula တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် အားကောင်းစေပြီး ပခုံးတစ်ခုလုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော သို့မဟုတ် ပခုံးဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အခြားအဆွဲအတက်ပုံစံများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး သင်၏နေ့စဉ်ဘဝတွင် သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသော လှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Scapular Pull-Up
- သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ထားပြီး ဘားမှနေ၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖဝါးအထိ မျဉ်းဖြောင့်ရှိစေရန်နှင့် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်မှနေ၍ သေချာအောင်ထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့မရွှေ့ဘဲ ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ဆွဲချခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို စတင်ပါ။
- ဒီကျုံ့နေတဲ့ အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ဖိထားပေးပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ခွဲခွာခွင့်ပြုပြီး စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်လွှတ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါထပ်ခါလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Scapular Pull-Up
- **ညာဘက်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ**- scapular pull-up သည် trapezius နှင့် rhomboids အပါအဝင် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို မှန်ကန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန်၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် သင့်လက်များ သို့မဟုတ် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အသုံးပြုခြင်းထက် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်သို့ဆွဲချရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ**- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လုပ်ဆောင်ပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို လှုပ်ရှားမှုတလျှောက်လုံး စေ့စပ်သေချာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- **လွန်ကဲမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လည်ပင်းနှင့် ပခုံးများကို လွန်လွန်ကဲကဲ ချဲ့ထွင်ခြင်းမှာ အဖြစ်များသည်။ ဒါတင်လို့ရတယ်။
Scapular Pull-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Scapular Pull-Up?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Scapular Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးရိုးတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် အာရုံစိုက်ထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် စတင်သူများကဲ့သို့ မဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပေ။ ထို့ကြောင့်၊ ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်ရေ အနည်းငယ်ဖြင့် စတင်ပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် မသက်မသာဖြစ်စေသော သို့မဟုတ် နာကျင်မှုဖြစ်စေပါက၊ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Scapular Pull-Up?
- Ring Scapular Pull-Up- ဘားအစား ကျွမ်းဘားကွင်းများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ ဤဗားရှင်းသည် ပိုမိုလှုပ်ရှားနိုင်စေကာ မတူညီသောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်စေသည်။
- Assisted Scapular Pull-Up- ဤပုံစံသည် အထက်သို့ရွေ့လျားမှုကိုကူညီရန်အတွက် ခုခံမှုကြိုးများကိုအသုံးပြုကာ scapular retraction ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Isometric Scapular Pull-Up- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် scapula ၏ကျုံ့ခြင်းကိုအာရုံစိုက်ပြီး အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိ ဆွဲတင်ခြင်း၏ထိပ်နေရာကို ကိုင်ထားပါ။
- One-Arm Scapular Pull-Up- ဤအဆင့်မြင့်ပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းပါဝင်ပြီး အခက်အခဲများကို သိသိသာသာတိုးလာစေပြီး scapula ကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ဆွဲဆောင်မှုပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Scapular Pull-Up?
- Dead Hangs- Dead Hangs ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် Scapular Pull-Ups ကာလအတွင်း မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းမှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်နိုင်သည်။
- Lat Pull-downs- Scapular Pull-Ups နှင့်ဆင်တူသည်၊ Lat Pull-downs သည် ဆွဲငင်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အရေးပါသော latissimus dorsi ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Scapular Pull-Ups တွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Scapular Pull-Up
- Scapular Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Scapular Pull-Up နည်းပညာ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Scapular Pull-Up
- Scapular Pull-Up နောက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း ပြန်လုပ်ရန် စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- Scapular Pull-Up လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- Scapular Pull-Up ၏အကျိုးကျေးဇူးများ။