Scapula ဒိုက်ထိုးခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Scapula ဒိုက်ထိုးခြင်း။
Scapula Push-up သည် ပခုံးပတ်ပတ်လည်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး scapular တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများနှင့် စားပွဲမှာ နာရီပေါင်းများစွာ အချိန်ကုန်ခံနေသူများအတွက် သင့်တော်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပြုပြင်ပေးပြီး ပုခုံးဒဏ်ရာများကို တားဆီးပေးနိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးကာ အခြားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လှုပ်ရှားမှုများ၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Scapula ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- သင့်လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်းထားပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညီအောင်ထားကာ သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်သို့ အနည်းငယ်လျှော့ချလိုက်ပါ။
- သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ခွဲထုတ်ပြီး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ တွန်းထုတ်ကာ မူလအနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။ ဤသည်မှာ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို ပြီးမြောက်စေသည်။
- သင်၏ အူတိုင်သည် စေ့စပ်နေပြီး သင်၏ကျောသည် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Scapula ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- Core Engagement- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အဓိကကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရုံသာမက သင့်အောက်ပိုင်းကို တင်းမာမှုမှလည်း ကာကွယ်ပေးသည် - scapula တွန်းတင်စဉ်တွင် လူများစွာလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- scapula ဒိုက်ထိုးခြင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုသည် တံတောင်ဆစ်ကွေးခြင်းမှမဟုတ်ဘဲ ပခုံးဓါးများကို ခွဲကာ တညီတည်း ရွေ့လျားနေခြင်းမှ လာသည်။ စံချိန်မီ ဒိုက်ထိုးခြင်း အမှားကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား သင့်လက်မောင်းများကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ၊ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညီအောင်ထားခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ခွဲထားခြင်းဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။
- အရည်အသွေးကို အာရုံစိုက်ပါ၊ အရေအတွက်မဟုတ်ပါ- ပုံစံကောင်းဖြင့် အကြိမ်ရေအနည်းငယ်ပြုလုပ်ခြင်းက ပိုကောင်းပါသည်။
Scapula ဒိုက်ထိုးခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Scapula ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Scapula Push-up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် scapula (ပခုံးဓါးများ) တစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။ အစပြုသူများအတွက်၊ ၎င်းကိုအခက်အခဲလျှော့ချရန်ခြေချောင်းများအစား ဒူးထောက်၍လုပ်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Scapula ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
- Decline Scapula Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုကို ကျဆင်းနေသောမျက်နှာပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ကာ မတူညီသောထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- One-Arm Scapula Push-up- ဤပုံစံသည် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပင်မခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် တွန်းတင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Scapula Push-up- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏အခက်အခဲကို တိုးမြှင့်ရန် ခုခံမှုကြိုးများကို အသုံးပြုကာ ကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Stability Ball တစ်ခုပေါ်ရှိ Scapula တွန်းတင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်လက်ဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Scapula ဒိုက်ထိုးခြင်း။?
- Dumbbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အပေါ်ကျောရှိ တောင်ပုံးများနှင့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Scapula Push-up ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Pike Push-up- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသော ဧရိယာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Scapula Push-up ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးသည့် deltoids နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းတို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Scapula ဒိုက်ထိုးခြင်း။
- Scapula Push-up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Scapula Push-up နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်အတွက် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ရင်ဘတ်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Scapula Push-up သင်ခန်းစာ
- Scapula Push-ups လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ခိုင်ခံ့စေရန် Scapular push-ups များ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ဒိုက်ထိုးမူကွဲများ
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအတွက် Scapula Push-up