Scapula Dips
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Scapula Dips
Scapula Dips သည် ပခုံးဓါးသွားတစ်ဝိုက်ရှိ ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုတို့ကို တိုးတက်စေသည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာအိုးများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် အထူးအသုံးဝင်သည်။ Scapula Dips တွင်ပါဝင်ခြင်းသည် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုများပါ၀င်သော အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို အလုံးစုံတိုးတက်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Scapula Dips
- ခြေထောက်များကို ရှေ့သို့ထုတ်ကာ ဒူးကိုကွေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ရှေ့သို့ လုံလုံလောက်လောက် တွန်းထုတ်ပါ ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ကုလားထိုင်၏အစွန်းကို ရှင်းသွားအောင် အနောက်မှ လုံအောင်တွန်းပါ။
- ပခုံး သို့မဟုတ် ရင်ဘတ်တွင် အနည်းငယ်ဆန့်သည်ဟု ခံစားရသည်အထိ တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးများကို အသုံးပြုကာ အာရုံစိုက်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို တည့်မတ်ထားခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို အပေါ်သို့ တွန်းချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် တွန်းပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အတူတကွ ညှစ်ပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် အောက်သို့ နှိမ့်ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Scapula Dips
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်အောင် ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်ရင်ဘတ်ကို မြှောက်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို အောက်နှင့်နောက်ပြန်ထားပါ။ ဆိုးရွားသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ပခုံးများကို မှောက်ကျခြင်း သို့မဟုတ် ဝိုင်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်အထိ ကွေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချပါ။ ထို့နောက် သင့်ခြေထောက်များကိုမဟုတ်ဘဲ လက်နှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးများကို အသုံးပြု၍ ခန္ဓာကိုယ်ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကျဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီတွင် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို ဖြတ်သန်းရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုသည်မှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး နှိမ့်ချပြီး သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည့်အထိ တွန်းထုတ်ပါ။ တပိုင်းတစ
Scapula Dips ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Scapula Dips?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Scapula Dips လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ခွန်အားနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ထပ်ခါတလဲလဲ သို့မဟုတ် အစုံလိုက်အရေအတွက် တိုးလာနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Scapula Dips?
- Tricep Dips- ၎င်းတို့သည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ထိတွေ့နိုင်ရန် သင့်လက်များကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ရန် လိုအပ်သော scapula dips ၏ ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ဗားရှင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Straight Leg Dips- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နစ်ခြင်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် သင့်ခြေထောက်များကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ထားကာ အခက်အခဲကို တိုးစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ပိုမိုချိတ်ဆက်စေသည်။
- Weighted Dips- ပိုမိုခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ရှာဖွေနေသူများအတွက်၊ ကိုယ်အလေးချိန် ကျဆင်းခြင်းများကို ခံနိုင်ရည်ရှိစေရန် ခါးပတ် သို့မဟုတ် စွပ်ကျယ်များ ပေါင်းစပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- Ring Dips- ဤအဆင့်မြင့်ဗားရှင်းသည် တည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်အစား ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကွင်းများကို အသုံးပြုကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်ကာ သင့်ကြွက်သားများကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Scapula Dips?
- Pull-ups- ခါးပတ်ကြွက်သားများ အပါအဝင် နောက်ကျော၊ လက်မောင်းနှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထား၍ ဆွဲတင်ခြင်း။ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီခြင်းဖြင့် Scapula Dips ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။
- YTWL လေ့ကျင့်ခန်း- လေ့ကျင့်ခန်း၏ အနေအထားလေးခုအတွက် အမည်ပေးထားသော ဤလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်သည် scapular stabilizers နှင့် rotator cuff ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး၊ ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Scapula Dips ကို ဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Scapula Dips
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Scapula Dips
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Scapula Dips လေ့ကျင့်ခန်း
- Bodyweight Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Back for Home လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Scapular Dips လေ့ကျင့်ခန်း
- Scapula အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကြောင်းပြန်လေ့ကျင့်ခန်း စက်ပစ္စည်းမရှိပါ။
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Scapula Dips