အပြေးသမားများ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം အပြေးသမားများ
Runner's Stretch သည် အားကစားသမားများ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများအား ပျော့ပြောင်းမှု၊ ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော အဓိကအားဖြင့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစပြုသူများ အပါအဝင် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ လူတွေဟာ သူတို့ရဲ့ ပြေးလွှားမှုစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးချင်ကြပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ အပြေးသမားများ
- ရှေ့ဒူးကို ကွေးပြီး ရှေ့ကို ဆန့်ကာ နောက်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး နောက်ခြေကို မြေပြင်ပေါ် ညီအောင်ထားပါ။
- နောက်ခြေထောက် တံကောက်ကြောနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရပြီး ရှေ့ခြေဖဝါးဆီသို့ လက်ဖြင့် အောက်သို့ ဆင်းပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက်ထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပြီး ဆန့်တန်းပြန်လုပ်ပါ။
- အကောင်းဆုံးရလဒ်ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ခြေထောက်တစ်ဖက်စီတွင် ၃-၅ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ အပြေးသမားများ
- တင်ပါးကို ချိန်ညှိခြင်း- သင့်တင်ပါးများကို တစ်ဖက် သို့မဟုတ် အခြားတစ်ဖက်သို့ မှီရန် ခွင့်မပြုပါနှင့်။ သင့်တင်ပါးသည် နှစ်ထပ်ဖြစ်သင့်ပြီး ရှေ့သို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် တံကောက်ကြောများကို ထိထိရောက်ရောက် ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပါ- ဆန့်ကျင့်စဉ်အတွင်း အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် လှည့်ပတ်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ပခုံးတွေကို ဖြေလျှော့လိုက်ပါ။ ၎င်းသည် တင်းမာမှုကို ဟန့်တားရန် ကူညီပေးပြီး ဆွဲဆန့်ခြင်းသည် ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို သေချာစေသည်။
- ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းခြင်း- ဆွဲဆန့်ခြင်းကို တွန်းအားပေးခြင်း မပြုပါနှင့်။ သင်အရမ်းမပျော့ပြောင်းဘူးဆိုရင်တော့ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ ဆန့်ဆန့်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း နက်ရှိုင်းအောင် လုပ်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ အပြင်းအထန်ခုန်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အဲဒီအစား အသက်ရှူပါ။
အပြေးသမားများ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? အပြေးသမားများ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Runners Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင် ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် ဖြည်းဖြည်းချင်း စတင်ကာ ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးမြှင့်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ Runners Stretch ပြုလုပ်ရန် အဆင့်များမှာ အောက်ပါအတိုင်း ဖြစ်သည်။ 1. မတ်တပ်ရပ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ 2. ညာခြေကို ရှေ့သို့လှမ်းပြီး ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပါ။ 3. သင့်ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို သင့်နောက်သို့ ဆန့်ထုတ်ပြီး သင့်ဘယ်ဘက်ခြေကို မြေကြီးပေါ်တွင် ထားထားပါ။ 4. ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်း၍ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ် တင်ပါ။ 5. သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်မတ်မတ်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် သင့်ညာဘက်ဒူးကို ထားပါ။ 6. ဘယ်ဘက်ခြေသလုံးမှာ ဆန့်ထွက်သလိုခံစားရပြီး ညာဘက် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာ ဖြစ်နိုင်တယ်။ 7. ဆန့်ဆန့်ကို စက္ကန့် 30 ခန့်ထားပြီး ခြေထောက်ပြောင်းပါ။ ဆွဲဆန့်နေစဉ်အတွင်း လေးလေးနက်နက် အသက်ရှုပြီး အနားယူဖို့ မမေ့ပါနဲ့။ နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ချက်ချင်းရပ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? အပြေးသမားများ?
- Pigeon Pose- ဤယောဂကျင့်စဉ်သည် တင်ပါးကို နက်ရှိုင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ဤဧရိယာတွင် မကြာခဏ တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ခံစားရသော အပြေးသမားများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည်။
- တံကောက်ကြောဆန့်ခြင်း- ဤအဆန့်သည် သင့်ခြေထောက်များ၏နောက်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး အပြေးသမားများအတွက် ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်ပါသည်။
- ခြေသလုံးကြွက်သားဆန့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အပြေးသမားများ မကြာခဏ လျစ်လျူရှုထားသော်လည်း ဟန်ချက်ထိန်းရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် အရေးပါသည့် ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ပါသည်။
- Hip Flexor Stretch- ဤအကြောဆန့်ခြင်းသည် သင့်တင်ပါး၏ရှေ့ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ခြေလှမ်းနှင့် ပြေးခြင်းတစ်ခုလုံး၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ အပြေးသမားများ?
- "Hip Flexor Stretches" သည် ချောမွေ့ပြီး ထိရောက်သော ပြေးလမ်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင့် တင်ပါးဧရိယာအတွင်း ရွေ့လျားမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်လာစေကာ အပြေးသမားများ အကြောဆန့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့်အတွက်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
- "Calf Stretches" သည် အပြေးသမားများအတွက် အကြောဆန့်ခြင်းအတွက် ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အောက်ခြေထောက်ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လည်ချောင်းအဆစ်များနှင့် ခြေသလုံးကြွက်သားများကဲ့သို့ သာမာန်အပြေးဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်ပေးကာ အလုံးစုံပြေးခြင်း၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ အပြေးသမားများ
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- အပြေးသမားများသည် အကြောဆန့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ကြသည်။
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အပြေးသမားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်ဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- အပြေးလေ့ကျင့်မှုများ
- ပေါင်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်ကျစေခြင်း။
- အပြေးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း။