ရောမသဘာပတိ ထိုင်ထ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ရောမသဘာပတိ ထိုင်ထ
Roman Chair Sit-Up သည် အဓိကအားဖြင့် ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးများကို အားကောင်းစေသည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ၎င်းတို့၏ ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော သူများအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ယေဘုယျအားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ရောမသဘာပတိ ထိုင်ထ
- သင့်လက်များကို ဦးခေါင်းနောက်သို့ ချထားပါ သို့မဟုတ် သင့်ရင်ဘတ်ကို ကျော်လိုက်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ကြမ်းပြင်ဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ ချိတ်ဆက်နေပါသည်။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးပါးဖြစ်နေသောအခါ၊ ခဏရပ်ပါ။
- သင့်ကိုယ်ခန္ဓာကို စတင်အနေအထားအထိ ပြန်မြှင့်တင်ရန် သင်၏အဓိကအားကို အသုံးပြုပါ၊ သင့်ကိုယ်သင် ဆွဲတင်ရန် သင့်နောက်ကျော သို့မဟုတ် လည်ပင်းကြွက်သားများကို အသုံးမပြုမိစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ရောမသဘာပတိ ထိုင်ထ
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်၊ ၎င်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာများဖြစ်လာနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာကို ဒူးများဆီသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ထားရန် သင်၏ အဓိက ကြွက်သားများကို ဆွဲဆောင်ပါ။
- Full Range of Motion- Roman Chair Sit-Up မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဆိုလိုတာက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြားလုမနီးမထိ တောက်လျှောက် နှိမ့်ချပြီး တောက်လျှောက် မြှောက်လိုက်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်မယ့် တစ်ဝက်လောက်သာ ရောက်သွားတာပါ။
- အသက်ရှူခြင်း- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။
ရောမသဘာပတိ ထိုင်ထ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ရောမသဘာပတိ ထိုင်ထ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Roman Chair Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ ပုံမှန်ထိုင်ထခြင်း သို့မဟုတ် ကွပ်ပျစ်ခြင်းကဲ့သို့သော ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ကာ Roman Chair Sit-Ups အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်းကို မသေချာပါက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ရောမသဘာပတိ ထိုင်ထ?
- Roman Chair Twisting Sit-Up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ထိုင်ထလုပ်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ ထောင့်စွန်းများကို ဆွဲဆောင်ကာ core strength ကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ချထားသော Roman Chair ထိုင်-Up- ဤပုံစံသည် ထိုင်ထထလုပ်စဉ်တွင် အလေးချိန်ပန်းကန်ပြား သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ကာ ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေသည်။
- Roman Chair Leg-Raised Sit-Up- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ ခြေထောက်များကို မြှောက်ထားကာ ထိုင်ထလုပ်ကာ သင့်အောက်ပိုင်းဗိုက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ဆွဲဆောင်သည်။
- Roman Chair Straight-Leg Sit-Up- ဤပုံစံတွင် သင့်ခြေထောက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ထားရှိခြင်းဖြင့် သင်၏ ပင်မတည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို စိန်ခေါ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ရောမသဘာပတိ ထိုင်ထ?
- စက်ဘီးစီးခြင်းများသည် Roman Chair Sit-Ups များကို အားဖြည့်ပေးသည့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် စအိုဝမ်းဗိုက်နှင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး သင်၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် သင်၏ ပင်မကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- တွဲလောင်းတင်ထားသော ခြေထောက်ကို မြှောက်ခြင်းသည် Roman Chair Sit-Ups အား ဖြည့်စွမ်းနိုင်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ထိုင်ထလုပ်ခြင်း၏ ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသော core workout ကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ရောမသဘာပတိ ထိုင်ထ
- Roman Chair Sit-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- ခါးကိုပစ်မှတ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်း
- Roman Chair Sit-Up နည်းပညာ
- ခါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Roman Chair Sit-Ups လုပ်နည်း
- ခါးအားကောင်းစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Roman Chair လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Roman Chair Sit-Up ဖြင့် ခါးကြွက်သားများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။