Roll Side Lat Stretch
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Roll Side Lat Stretch
Roll Side Lat Stretch သည် latissimus dorsi ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပျောင်းလာစေရန်၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကောင်းမွန်စေကာ ခါးနာခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၌ ကျယ်ပြန့်စွာလှုပ်ရှားရန် လိုအပ်သော အားကစားသမားများနှင့် ထိုင်ခြင်းကြောင့် တောင့်တင်းခြင်းမှ သက်သာရာရရန် ရှာဖွေနေသော ရုံးဝန်ထမ်းများ အပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၏ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောနဲ့ ပခုံးတွေကို သန်မာစေရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးရဲ့ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုနဲ့ ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးတဲ့အတွက် နှစ်သက်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Roll Side Lat Stretch
- ညာဘက်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်မြှင့်ပါ၊ ထို့နောက် ခါးကို ဘယ်ဘက်သို့ ကွေးညွတ်ကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် မျဉ်းကွေးတစ်ခု ဖန်တီးရန် ညာလက်မောင်းကို ခေါင်းပေါ်ဆန့်တန်းပါ။
- ဒီအနေအထားကို စက္ကန့် 30 လောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ညာဘက်ခြမ်းနဲ့ ညာဘက်လက်တင်ကြွက်သားတွေကို ဆန့်ထုတ်သလို ခံစားလိုက်ပါ။
- စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာပြန်သွားကာ ညာဘက်လက်မောင်းကို လျှော့ကာ ဘယ်ဘက်လက်မောင်းကို ညာဘက်သို့ဆန့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အကြိမ်တိုင်း ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Roll Side Lat Stretch
- သင့်လျော်သောပုံစံ- ဆန့်ကျင့်စဉ်တွင် သင့်တွင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိကြောင်း သေချာပါစေ။ ခြေဖနောင့်ပေါ်ထိုင်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို ရှေ့သို့ဆန့်ထုတ်ပြီး Foam Roller ကို သင့်ရှေ့တွင်ထားပါ။ သင့်လက်များကို ဆန့်ထားစဉ် အမြှုပ်ထလာကို တစ်ဖက်သို့ လှိမ့်ပေးပါ။ သင့်ဘေးကို ဆန့်ထားသင့်ပါတယ်။ မသက်မသာ သို့မဟုတ် နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ချက်ခြင်းရပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ခုန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဆန့်ထုတ်ခြင်း၏ ထိရောက်မှုသည် တည်ငြိမ်သော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုမှ ဆင်းသက်လာပါသည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ဆန့်ထုတ်သည့်အခါ အသက်ရှူခြင်းသည် အရေးကြီးပါသည်။ ဆန့်ဆန့်ကို စတင်လိုက်သည်နှင့် တစ်ဖက်သို့ လှိမ့်ဝင်ကာ အသက်ရှူသွင်းပါ။
Roll Side Lat Stretch ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Roll Side Lat Stretch?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Roll Side Lat Stretch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် နည်းစနစ်သည် အရေးကြီးကြောင်း သတိပြုရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်က လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုကျင့်သားရလာတဲ့အတွက် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှုကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးဖို့လည်း အကြံပြုထားပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မည်ကဲ့သို့ မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ရမည်ကို သင်မသေချာပါက ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Roll Side Lat Stretch?
- Standing Roll Side Lat Stretch- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် မတ်တတ်ရပ်ကာ၊ အမြှုပ်ထလာကို နံရံနှင့်ကပ်ကာ ၎င်းပေါ်တွင် မှီကာ သင်၏လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ပါ။
- ဒူးထောက် Roll Side Lat Stretch - ဤဗားရှင်းသည် သင့်အား မြေပြင်ပေါ်တွင် ဒူးထောက်ရန်၊ Roller ကို သင့်ဘေးတွင် ချထားရန်နှင့် သင့်လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန်အတွက် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်သို့ မှီရန် လိုအပ်သည်။
- Prone Roll Side Lat Stretch - ဤပုံစံအတွက် သင်သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး၊ သင့်ဘေးတွင် ရိုလာကို ချထားကာ သင့်လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပါ။
- Supine Roll Side Lat Stretch - ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် သင့်ဘေးတွင် မြှုပ်ထားသော ကြိတ်စက်ဖြင့် ကျောကို ပက်လက်အိပ်ပြီး သင့်လက်တင်ကြွက်သားများကို ဆန့်ထုတ်ရန် ၎င်းကို အပေါ်မှ လှိမ့်လိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Roll Side Lat Stretch?
- "Standing Dumbbell Side Bend" သည် Roll Side Lat Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးကာ အကြောဆန့်ခြင်းတွင် ပါဝင်သော ဘေးတိုက်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည့် နှစ်ဖက်သော လှုပ်ရှားမှုများနှင့် တိုက်ရိုက်သက်ဆိုင်သည့် Roll Side Lat Stretch ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- "Seated Cable Row" လေ့ကျင့်ခန်းသည် Roll Side Lat Stretch အတွက် တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စု၊ လက်တင်များနှင့် နောက်ကျောရှိ တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဆန့်ထုတ်ခြင်းသည် ကြွက်သားအရှည်နှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးသောကြောင့် ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Roll Side Lat Stretch
- Roll Side Lat Stretch သင်ခန်းစာ
- နောက်ကျောဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Latissimus dorsi သည် လိပ်ဖြင့် ဆန့်သည်။
- ကျောထောက်နောက်ခံ လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောကို ဆန့်ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Side Lat Stretch လုပ်နည်း
- Roll Side Lat Stretch အတွက် နည်းပညာများ
- နောက်ကျောကြွက်သားများကို လှိမ့်၍ ဆန့်ထုတ်ပါ။
- လိပ်ဖြင့် ထိရောက်သော နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Side Lat Stretch လမ်းညွှန်။