Rectus Femoris လှိမ့်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Rectus Femoris လှိမ့်
Roll Rectus Femoris လေ့ကျင့်ခန်းသည် quadriceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် အပြေးသမားများနှင့် စက်ဘီးစီးသူများ၊ သန်မာပြီး လိုက်လျောညီထွေရှိသော ခြေထောက်ကြွက်သားများ လိုအပ်သော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားတင်းကျပ်မှုကို သက်သာစေနိုင်ပြီး ရွေ့လျားနိုင်မှုကို တိုးတက်စေကာ ခြေထောက်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Rectus Femoris လှိမ့်
- နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နောက်ပြန်လှည့်ကာ၊ ရေမြှုပ်ကြိတ်စက်သည် သင့်တင်ပါးနှင့် ဒူးများကြား အပေါ်သို့ ရွေ့လျားကာ rectus femoris ကြွက်သားဖြစ်သည့် သင့်ပေါင်၏ ရှေ့ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင်၏အမာခံနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန် သေချာပါစေ။
- အထူးသဖြင့် နူးညံ့သောနေရာကို ရှာတွေ့ပါက ဖိအားသက်ရောက်စေရန်နှင့် တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ ခေတ္တရပ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို စက္ကန့် 30 မှ တစ်မိနစ်ခန့် ဆက်လုပ်ပါ သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး အကျိုးပြုသည်ဟု ခံစားရသရွေ့ ဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Rectus Femoris လှိမ့်
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- အမြှုပ်ကြိတ်စက်ပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် မှန်ကန်စွာ နေရာချပါ။ rectus femoris သည် ရှေ့ပေါင်အလယ်တွင်ရှိသော quadriceps ကြွက်သားလေးခုထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပေါင်အောက်ရှိ အမြှုပ်ကြိတ်စက်ဖြင့် မှောက်လျက် မှောက်လျက် လှဲလျောင်းပြီး လက်မောင်းနှင့် ခြေချောင်းများပေါ်တွင် ထောက်ထားသော သင်၏အလေးချိန်ကို စတင်ပါ။
- ဖြည်းညှင်းစွာလှိမ့်ခြင်း- သာမန်အမှားတစ်ခုက လျင်မြန်လွန်းသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ရည်ရွယ်ချက်က ကြွက်သားတွေကို ဖိပြီး နှိပ်နယ်ပေးဖို့ ဖြစ်တဲ့အတွက် ဖြည်းဖြည်းချင်း လှိမ့်ပေးဖို့ လိုပါတယ်။ တစ်စက္ကန့်ကို တစ်လက်မထက် မပိုအောင် ကြိုးစားပါ။ တင်းကျပ်သော သို့မဟုတ် နာကျင်သည့်နေရာများကို တွေ့သောအခါ၊ စက္ကန့်များစွာ ခေတ္တရပ်ပြီး အမြှုပ်ထလာကို နစ်သွားအောင် ခွင့်ပြုပါ။
- ဒူး သို့မဟုတ် တင်ပါးပေါ် တိုက်ရိုက်မလှိမ့်ပါနှင့်။ အပေါ်ကို တိုက်ရိုက်လှိမ့်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
Rectus Femoris လှိမ့် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Rectus Femoris လှိမ့်?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူများ Roll Rectus Femoris လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ဒဏ်ရာမရအောင် ဖြည်းဖြည်းနှင့် ညင်သာစွာ စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပေါင်ရှိ quadriceps ကြွက်သားလေးခုထဲမှ တစ်ခုဖြစ်သည့် rectus femoris ကြွက်သားရှိ တင်းမာမှုကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းနှင့် သက်သာရာရစေခြင်းအတွက် အကျိုးရှိသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်နှင့် ချိန်ညှိမှုသေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ခြင်းသည် အမြဲတမ်းကောင်းမွန်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Rectus Femoris လှိမ့်?
- ကြက်ခြေခတ်ခြေထောက် Rectus Femoris Roll သည် ကြွက်သားကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် လှိမ့်နေချိန်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ဖြတ်ကာ အခြားတစ်ဖက်ကို ဖြတ်သွားခြင်း ပါဝင်သည်။
- Prone Rectus Femoris Roll သည် မှောက်လျက်အိပ်ပြီး တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို ကြွက်သားပေါ်သို့ ဖိအားသက်ရောက်စေသည့် Prone Rectus Femoris Roll။
- Side Lying Rectus Femoris Roll တွင် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး ကြွက်သားများကို နှိပ်နယ်ရန်အတွက် အခေါက်ရေကို ပေါင်အောက်၌ အမြှုပ်ထလာစေရန် နေရာချထားခြင်း ပါဝင်သည်။
- မတ်တပ်ရပ်နေသော Rectus Femoris Roll သည် ကြွက်သားများကို လှိမ့်ရန် သင့်ပေါင်ကို နံရံတစ်ခုနှင့် ကပ်၍ နံရံတစ်ခုနှင့် ကပ်၍ မတ်တပ်ရပ်ကာ အမြှုပ်ထလာကို ချထားသည့်နေရာ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Rectus Femoris လှိမ့်?
- Squats များသည် Roll Rectus Femoris များကို quadriceps ကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် တံကောက်ကြောများနှင့် glutes တို့ကိုလည်း ဖြည့်စွက်ပေးနိုင်ပါသည်။
- ခြေထောက်ကိုဖိခြင်းသည် Roll Rectus Femoris နှင့် အလားတူ quadriceps များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အခြားအကျိုးရှိသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်ပြီး ခြေသလုံးကြွက်သားများနှင့် တံကောက်ကြောများကိုပါ ပေါင်းစပ်ကာ ခြေထောက်အား လုံးလုံးအားနှင့် ကြွက်သားသံကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Rectus Femoris လှိမ့်
- Rectus Femoris Rolling လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps Roller လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ရိုးလှိမ့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အတွက် Foam Roller
- Rectus Femoris ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Roller လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိတ်စက်ဖြင့် Quadriceps အားကောင်းခြင်း။
- Quads အတွက် Foam Roller လေ့ကျင့်ခန်း
- Roll Rectus Femoris လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကြွက်သား ကြိတ်စက် လေ့ကျင့်ခန်း