Reverse Preacher Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Preacher Curl
Reverse Preacher Curl သည် သင်၏လက်မောင်းရှိ brachialis နှင့် brachioradialis ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းအားနှင့် လက်ဖျံဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Preacher Curl
- သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် ရင်ဘတ်ကို တရားဟောဆရာခုံတန်းခုံပေါ်တွင် နေရာချထားခြင်းဖြင့် ဘားကို ပခုံးအဆင့်တွင် ကိုင်ထားပါ။ ဒါက မင်းရဲ့ အစပြုရမယ့် အနေအထားပါ။
- အသက်ရှုသွင်းစဉ်တွင် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို အပြည့်အဝချဲ့ပြီး သင်၏ bicep အပြည့်အဝဆန့်သည်အထိ ဘားကို ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချပါ။
- ရှူထုတ်သည့်အခါ၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်ကောက်ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုပါ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင်၏ biceps တွင် တင်းမာမှုကို အချိန်တိုင်း ထိန်းသိမ်းထားစဉ် အကြံပြုထားသည့် ထပ်ခါတလဲလဲ ပမာဏအတွက် ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Preacher Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို မသုံးပါနှင့်။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်ပြီး လက်မောင်းကြွက်သားများ ကျုံ့ခြင်းနှင့် တိုးချဲ့ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ဘားဘဲလ်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆန့်တန်းထားသော (လက်ဖြင့်) ဆုပ်ကိုင်ပါ။ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်နေပြီး နောက်ပြန်မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လက်ကောက်ဝတ်နှင့် ပခုံးဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သော ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- Reverse Preacher Curl မှ အများဆုံးရရန်၊ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အစုံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးသည်
Reverse Preacher Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Preacher Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Reverse Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုလုပ်သလိုပဲ မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပေးပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Preacher Curl?
- Reverse Grip EZ Bar Preacher Curl- ဤပုံစံသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် ဖြောင့် barbell အစား EZ bar ကို အသုံးပြုသည်။
- Dumbbell Reverse Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် သင့်လက်တစ်ဘက်စီကို အမှီအခိုကင်းစွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ခွန်အားမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်နိုင်စေမည့် barbell အစား နပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုထားသည်။
- One-Arm Reverse Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Cable Reverse Preacher Curl- ဤဗားရှင်းသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို တိုးလာစေမည့် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Preacher Curl?
- မတ်တပ်ရပ်ခြင်း Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps ကြွက်သားများကို အလားတူပုံစံဖြင့်သာမက မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အလွန်ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဘားဘဲလ်ကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင်၏အမာခံနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curls - ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားများ၏ အထွတ်အထိပ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် biceps brachii ကို အထူးအာရုံစိုက်သည်။ Reverse Preacher Curl ကို Concentration Curls ဖြင့် ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းတို့သည် biceps များကို ထိထိရောက်ရောက် ခွဲထုတ်ပြီး ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ် နှစ်မျိုးစလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို သေချာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Preacher Curl
- Dumbbell Reverse Preacher Curl
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Preacher Curl နည်းပညာ
- Reverse Preacher Curl လုပ်နည်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Reverse Preacher Curl
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေသည်။
- Reverse Preacher Curl အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်။