Leg Lift ဖြင့် ပြောင်းပြန် Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Leg Lift ဖြင့် ပြောင်းပြန် Plank
Reverse Plank with Leg Lift သည် သင်၏ core, glutes, hamstrings, and low back တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် စိန်ခေါ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာအိုးများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့် လိုက်လျောညီထွေမှုတို့ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးအကျိုးရှိသည်။ လူများသည် ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို တစ်ပြိုင်နက် ထိတွေ့နိုင်စေရန်၊ ပိုမိုထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းကို အားပေးကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ခန္ဓာကိုယ် ချိန်ညှိမှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Leg Lift ဖြင့် ပြောင်းပြန် Plank
- သင့်လက်များကို မြေကြီးပေါ်သို့ တွန်းချကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်အထိ သင့်တင်ပါးများကို ကြမ်းပြင်မှ မြှောက်လိုက်ပါ၊ ၎င်းသည် ပြောင်းပြန်ပျဉ်ခင်းအနေအထားဖြစ်သည်။
- ဒီအနေအထားကို ထိန်းထားပြီး ဒူးကိုမကွေးဘဲ ညာဖက်ခြေထောက်ကို အတတ်နိုင်ဆုံး ဖြည်းဖြည်းချင်းမြှင့်ပါ။
- ညာဘက်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ နှိမ့်ပြီး ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ဖြင့် တူညီသော လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ပြောင်းပြန်ပျဉ်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် ခြေထောက်များကို တစ်လှည့်စီဆက်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Leg Lift ဖြင့် ပြောင်းပြန် Plank
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းပြန်ပျဉ်ခင်းအနေအထားသို့ မြှောက်လိုက်သည့်အခါ၊ သင်၏အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် သေချာပါစေ။ ဆိုလိုတာက ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေကို တင်းတင်းရင်းရင်းနဲ့ ကျောကို ထောက်ပြီး ညောင်းညာတာကို ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ပခုံး သို့မဟုတ် လက်ကောက်ဝတ် ဒဏ်ရာများ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် လက်မောင်းအား အလွန်အကျွံ အားကိုးခြင်း ဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်လိုက်သည့်အခါ ၎င်းကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ချိတ်ဆက်ပေးရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများ တင်းမာစေနိုင်သော လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခု
Leg Lift ဖြင့် ပြောင်းပြန် Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Leg Lift ဖြင့် ပြောင်းပြန် Plank?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Reverse Plank ဖြင့် Leg Lift လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းခွန်အားများစွာလိုအပ်သောကြောင့် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ နှေးကွေးစွာစတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးသည်။ အလွန်ခက်ခဲပါက၊ ခြေထောက်မတင်ဘဲ စံပျဉ်တစ်ခု သို့မဟုတ် နောက်ပြန်ပျဉ်ကဲ့သို့ ၎င်းတို့၏ခွန်အားကို တည်ဆောက်ရန် ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်နိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲအကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Leg Lift ဖြင့် ပြောင်းပြန် Plank?
- Bent-Knee Leg Lifts ပါသော Reverse Plank- ဤဗားရှင်းသည် သင့်ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားစဉ်တွင် သင့်ဒူးကို ကွေးထားရန် လိုအပ်ပြီး အစပြုသူများအတွက် သို့မဟုတ် အကန့်အသတ်ရှိသော ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိသူများအတွက် အနည်းငယ် ပိုမိုလွယ်ကူသော ပြုပြင်ပြောင်းလဲမှုတစ်ခု ဖြစ်စေပါသည်။
- Straight-Leg Lifts ဖြင့် Reverse Plank- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ၎င်းကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သင့်ခြေထောက်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေပြီး သင်၏ core နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်မှုကိုတိုးစေသည်။
- Single-Leg Reverse Plank- ဤအဆင့်မြင့်မူကွဲသည် ပျဉ်ပြား၏ကြာချိန်တစ်ခုလုံးအတွက် ခြေထောက်တစ်ချောင်းကို လေထဲတွင် မြှောက်ထားပြီး တစ်ကြိမ်ထပ်ခါထပ်ခါပြုလုပ်ခြင်းထက် မြှောက်ထားခြင်းမျိုးမဟုတ်ဘဲ၊
- Leg Lift နှင့် Hip Dip ဖြင့် Reverse Plank- ဤစိန်ခေါ်မှုမျိုးကွဲသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် ခြေထောက်ကို မြှောက်ထားကာ တင်ပါးများကို မြေပြင်ဆီသို့ နိမ့်ချကာ တင်ပါးကို ပြန်မပြန်မီ ၎င်းတို့ကို ထပ်မြှင့်ရန် လိုအပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Leg Lift ဖြင့် ပြောင်းပြန် Plank?
- Plank with Leg Lift သည် Leg Lift နှင့် Reverse Plank ကို အားဖြည့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် အူမကြီးနှင့် အောက်ပိုင်းကို အာရုံစိုက်ကာ Reverse Plank with Leg Lift ကို ဆောင်ရွက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
- Superman လေ့ကျင့်ခန်းသည် Reverse Plank with Leg Lift နှင့် Reverse Plank ကို လေ့ကျင့်ရာတွင် အရေးကြီးသော Reverse Plank နှင့် Leg Lift ကို လုပ်ဆောင်ရာတွင် အရေးကြီးသော ကျောပြင်နှင့် glutes များကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Reverse Plank နှင့် Leg Lift တို့အတွက် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Leg Lift ဖြင့် ပြောင်းပြန် Plank
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Plank Leg Lift
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါင်လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်း
- အဆင့်မြင့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း
- ပြောင်းပြန် Plank အပြောင်းအလဲများ
- ခြေထောက်ကြွလေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကြံ့ခိုင်မှု
- Thigh Toning လေ့ကျင့်ခန်းများ