Flat Bench ရှိ Hyper ကိုပြောင်းပြန်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Flat Bench ရှိ Hyper ကိုပြောင်းပြန်
Flat Bench ရှိ Reverse Hyper သည် glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အဆိုပါနေရာများကို အားကောင်းစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို တည်ငြိမ်စေရန် ကူညီပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်သော အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အလိုက် ပြုပြင်နိုင်ပါသည်။ လူတွေက ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ပေါင်းစပ်ပြီး core strength တိုးဖို့၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျောအောက်ပိုင်းဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချရာမှာ အကျိုးကျေးဇူးတွေရရှိစေနိုင်ပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Flat Bench ရှိ Hyper ကိုပြောင်းပြန်
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိစေရန် ဘေးနှစ်ဖက် သို့မဟုတ် ခုံတန်းလျား၏ရှေ့ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ဆုပ်ကိုင်ထားပါ။
- ခြေထောက်များကို အပြိုင် သို့မဟုတ် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အပေါ်မှ အနည်းငယ် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် ၎င်းတို့ကို ဖြောင့်ဖြောင့်တန်းတန်း ထားကာ တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ဖြည်းဖြည်းချင်း မြှောက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် သင်၏ glutes များကို ညှစ်ရန် သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး လျင်မြန်စွာ ကျဆင်းမသွားစေရန် သေချာစေရန် သင့်ခြေထောက်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပါ။ သင်အလိုရှိသော sets နှင့် reps အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Flat Bench ရှိ Hyper ကိုပြောင်းပြန်
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ- ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို မြန်မြန်လုပ်ဆောင်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက နောက်ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား သင့်လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို ဖြည်းညင်းစွာနှင့် တမင်တကာ လျှော့လိုက်ခြင်းအပေါ် အာရုံစိုက်ပါ။
- သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ- နောက်ထပ် အရေးကြီးသော အကြံပြုချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်း တစ်လျှောက်လုံး သင်၏ အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ရန် ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- Hyperextension ကိုရှောင်ပါ- သင့်ခြေထောက်တွေကို မြှောက်လိုက်တဲ့အခါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ပိုမဆန့်မိအောင် သတိထားပါ။ သင့်ခြေထောက်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်သည်အထိ ကြွသင့်သော်လည်း ဤအချက်ထက် မကျော်လွန်ပါ။ Hyperextension သည် နောက်ကျောအောက်ပိုင်း ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- ပုံမှန်အသက်ရှူခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ သေချာပါတယ်။
Flat Bench ရှိ Hyper ကိုပြောင်းပြန် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Flat Bench ရှိ Hyper ကိုပြောင်းပြန်?
မှန်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Flat Bench ရှိ Reverse Hyper လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် သတိထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ လှုပ်ရှားမှုမှန်ကန်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသော သို့မဟုတ် အလေးချိန်လုံးဝမရှိဘဲ စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောအောက်ပိုင်း၊ glutes နှင့် တံကောက်ကြောဒဏ်ရာများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူအား လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များပြုလုပ်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Flat Bench ရှိ Hyper ကိုပြောင်းပြန်?
- Flat Bench ရှိ Resistance Bands နှင့် Reverse Hyper- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ဆက်တိုက် တင်းမာမှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ခက်ခဲမှုအဆင့်တစ်ခု ထပ်ထည့်ရန် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုသည်။
- Flat Bench ပေါ်ရှိ Weighted Reverse Hyper- ဤပုံစံတွင် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများ သို့မဟုတ် ခံနိုင်ရည်အားတိုးလာစေရန်နှင့် glutes နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုစိန်ခေါ်ရန် ခြေချင်းဝတ်များကြားတွင် ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးများကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Flat Bench ရှိ Stability Ball Reverse Hyper- ဤပုံစံသည် ပြားချပ်ချပ်ပေါ်တွင် ထားရှိထားသော တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို အသုံးပြုကာ core ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Flat Bench ပေါ်ရှိ ခြေထောက်များ မြင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ရွေ့လျားမှုနှင့် ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည့် ခြေလှမ်း သို့မဟုတ် ဘောက်စ်ကို အသုံးပြု၍ ခြေထောက်များကို မြှင့်တင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Flat Bench ရှိ Hyper ကိုပြောင်းပြန်?
- Glute Bridges များသည် နောက်ကျောကွင်းဆက်များ (glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် အောက်ပိုင်း) ကိုအာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Reverse Hyper သည် Glute Activation နှင့် တင်ပါးဆုံရိုးကို တိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့် reverse hyper လေ့ကျင့်ခန်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Planks များသည် Reverse Hyper လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် လိုအပ်သော core stability နှင့် strength ကိုမြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် Reverse Hyper ၏အလွန်ကောင်းမွန်သောဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Flat Bench ရှိ Hyper ကိုပြောင်းပြန်
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းရှည် လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Hyper လေ့ကျင့်ခန်း
- တင်ပါးအတွက် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ကြံ့ခိုင်မှု
- တင်ပါးဆုံရိုးလေ့ကျင့်ခန်း
- စက်ပစ္စည်းမရှိသော တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်းများ
- Reverse Hyper on Flat Bench သင်ခန်းစာ
- Bodyweight Reverse Hyper နည်းပညာ
- တင်ပါးကြွက်သားများအတွက် အိမ်တွင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Flat bench Reverse Hyper ညွှန်ကြားချက်