Reverse Grip Machine Lat Pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Grip Machine Lat Pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားတည်ဆောက်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမြှင့်တင်လိုသော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ရွေ့လျားနိုင်စေကာ ကောင်းမွန်သောကြံ့ခိုင်မှုပုံစံကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Grip Machine Lat Pulldown
- ပခုံးအကျယ်အကွာတွင် လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးများ သင့်ဆီသို့) ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေချိန်တွင် ဘားကို ရင်ဘတ်အဆင့်သို့ ဆွဲချပါ။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ပြီး ဘားကို စတင်အနေအထားမှာ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်ပေးပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျောက်လုံး မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Grip Machine Lat Pulldown
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပါ။ ကျောကုန်းကို တင်းတင်းမာကျောစေပြီး အာရုံကို ရင်ခွင်နှင့်ဝေးရာသို့ ရွှေ့နိုင်သောကြောင့် နောက်သို့အဝေးသို့ စောင်းခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ဘားသည် သင့်မျက်နှာကို ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေရန် လုံလောက်သော နောက်သို့ အနည်းငယ် လှန်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေသည့် သာမန်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ နှေးကွေးသော၊ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို အာရုံစိုက်ပါ၊ သင့်လက်တင်များကို အသုံးပြု၍ ဘားကို အောက်သို့ဆွဲချပြီးနောက် ၎င်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်လိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- ပြောင်းပြန်မှ အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်
Reverse Grip Machine Lat Pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Grip Machine Lat Pulldown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse Grip Machine Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို အစပိုင်းတွင် သင့်အားပြသခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ reverse grip pulldown သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် လက်တင်များ (latissimus dorsi)။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစခင် အမြဲတမ်း နွေးနေဖို့ မမေ့ပါနဲ့။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Grip Machine Lat Pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown သည် အလယ်ကျောကို ပစ်မှတ်ထားပြီး biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် လက်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ ကပ်ထားသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Wide-Grip Lat Pulldown သည် လက်များကို အပြင်ဘက်နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ လက်များကို ပိုကျယ်အောင် ခွဲထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
- Underhand Grip Lat Pulldown သည် သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးများ မျက်နှာမူထားသည့် ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး အောက်ပိုင်းလက်တင်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး biceps များလည်း ပိုမိုပါဝင်လာပါသည်။
- V-Bar Lat Pulldown သည် ဖြောင့်ဘားအစား V-bar ကို အသုံးပြုသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး၊ ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားနိုင်ကာ ကြမ်းပြင်များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားနိုင်စေမည့် ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Grip Machine Lat Pulldown?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် latissimus dorsi၊ biceps နှင့် Reverse Grip Machine Lat Pulldown ကဲ့သို့ အလယ်အနောက်ကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အားနှင့် ထိန်းချုပ်မှုပိုမိုလိုအပ်ပါသည်။
- Bent-Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Reverse Grip Machine Lat Pulldown ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ကျောအောက်ပိုင်းနှင့် တံကောက်ကြောများ အားလုံးကို ရောနှောပါဝင်စေပြီး ကျောကုန်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Grip Machine Lat Pulldown
- Reverse Grip Lat Pulldown စက်
- လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
- စက်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Back လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Leverage Machine Lat Pulldown
- Back Strengthening Exercise Machine
- Reverse Grip Lat Pulldown လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage Machine Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Back လေ့ကျင့်ခန်းစက်
- Lat Pulldown Leverage Machine လေ့ကျင့်ခန်း