Reverse grip စက် lat pulldown
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse grip စက် lat pulldown
Reverse Grip Machine Lat Pulldown သည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည်။ တစ်ယောက်ယောက်က ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို သူတို့ရဲ့လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မှာ ကြွက်သားဟန်ချက်မြှင့်တင်ဖို့၊ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အားကစားနဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုတွေမှာ သူတို့ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုပါတယ်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse grip စက် lat pulldown
- ဘားကို လက်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (သင့်ဆီသို့ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူလျက်) နှင့် သင့်လက်များကို ပခုံးအကျယ်ထက် အနည်းငယ်ပိုကျယ်အောင် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- ဘားကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဆွဲချကာ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး တံတောင်ဆစ်များကို သင့်နှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ။
- အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပြီး ကျောကြွက်သားတွေကို စုစည်းဖို့ သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်လိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး အလေးများ တွဲမကျသွားစေရန် သေချာစေရန် ဘားကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လွှတ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse grip စက် lat pulldown
- မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည့်မတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အရေးကြီးသည်။ သင့်ခါးအောက်ပိုင်းကို လွန်ကဲစွာ ဖိထားနိုင်ပြီး သင့်ရင်ခွင်မှ အာရုံစိုက်မှုကို ရွှေ့နိုင်သောကြောင့် အလွန်အကျွံ နောက်သို့ လှန်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အလားတူ၊ သင့်ပခုံးကို ကွေးလိုက်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကို လှည့်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ၊
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- ဘားကို ဆွဲချသည့်အခါ၊ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် ပြုလုပ်ရန် သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေနိုင်သောကြောင့် ဘားကို ဆွဲချရန် အရှိန်အဟုန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Full Range of Motion- ရယူရန်
Reverse grip စက် lat pulldown ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse grip စက် lat pulldown?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Reverse grip machine lat pulldown လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်အား မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ပေးခြင်းသည် အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse grip စက် lat pulldown?
- Close-Grip Lat Pulldown သည် အခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်ပြီး၊ သင်သည် အနီးကပ် ချုပ်ကိုင်ထားသည့် တွယ်တာမှုကို အသုံးပြုကာ အောက်ပိုင်းလက်တင်များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားကို ဆွဲထုတ်သည့် အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Underhand Lat Pulldown သည် သင့်ထံသို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးဖြင့် ဘားကို ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် ပုံစံဖြစ်ပြီး သင့်လက်တင်များ နှင့် biceps နှစ်ခုစလုံးကို ထိတွေ့ဆက်ဆံရန် ကူညီပေးသည့် ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Single Arm Lat Pulldown သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အသုံးပြု၍ ကြွက်သားဟန်ချက်ပိုကောင်းစေရန် ဘေးတစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် တစ်ဖက်သတ်ပုံစံဖြစ်သည်။
- Straight Arm Lat Pulldown သည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်တွင် သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားရန်၊ lats များကို တစ်မူထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ပစ်မှတ်ထားပြီး triceps များကို ဆွဲဆောင်မှုလည်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse grip စက် lat pulldown?
- Pull-ups- Pull-ups များသည် reverse grip machine lat pulldown နှင့် ဆင်တူသော latissimus dorsi ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခြားနားချက်မှာ တွန်းအားများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို ပိုမိုတည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို အလေးချိန်မြှင့်ရန် လိုအပ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Bent-Over Barbell Rows- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် latissimus dorsi ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် သင်၏ core strength နှင့် balance ကိုမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် lifting လုပ်နေစဉ်တွင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်ရန် လိုအပ်ပြီး reverse grip machine lat pulldown မှ သင်ရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ဖြည့်ဆည်းပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse grip စက် lat pulldown
- စက်ကို နောက်ပြန်လှည့်၍ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော လက်တင်ဆွဲချ
- နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအတွက် စက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse grip pulldown နည်းပညာ
- လက်တင်ဆွဲချစက်လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်း
- Leverage machine lat pulldown
- Reverse grip back လေ့ကျင့်ခန်း
- ကျောကြွက်သားများ သန်မာစေရန် လေ့ကျင့်ပေးခြင်း