Reverse Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row သည် သင့်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများရှိ ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် သင့်ကိုယ်သင် ချထားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဗိုက်ကို ညွတ်စောင်းနှင့် ဖိထားပါ၊ ခြေဖဝါးကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြန့်ကားပြီး နလပိန်းတုံးများကို လက်တစ်ကမ်းအလျားတွင် တည့်မတ်စွာ ဖိထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ညှစ်ခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ နလပိန်းတုံးများကို ဆွဲယူကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်အောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများ သင့်ရင်ဘတ်သို့ရောက်သောအခါ ခဏရပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားကာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းသိမ်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း- သင့်ရင်ဘတ်နှင့် ဗိုက်ကို ခုံတန်းလျားနှင့် ဖိထားပြီး ညွတ်စောင်းတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ တည်ငြိမ်မှုအတွက် သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ပြားချပ်နေသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ခြေထောက် သို့မဟုတ် ခြေထောက်များကို မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ဟန်ချက်မညီခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အတန်းကို တီးသောအခါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဘားဘဲလ်ကို ဆွဲယူပါ။ ဘားဘဲလ်ကို ရုတ်သိမ်းရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် တွန်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- ဤလေ့ကျင့်ခန်းမှ အများဆုံးရရန်၊ အပြည့်အ၀သုံးရန် သေချာပါစေ။
Reverse Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံနှင့်နည်းပညာကိုသေချာစေရန်အတွက်ပိုမိုပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များနှင့် တောင်ပံများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်မှုကြောင့် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း လုပ်ဆောင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကို ရှောင်ရှားရန် အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုလိုပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု?
- Supinated Grip Incline Bench Row- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် နောက်ပြန်နှင့် လက်မောင်းများရှိ မတူညီသောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် နောက်ပြန်ချုပ်ကိုင်မှုအစား supinated (underhand) grip ကို အသုံးပြုသည်။
- Reverse Grip Incline Bench Dumbbell Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး တစ်ဦးချင်းလက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုလုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် barbell အစား နပိန်းတုံးများအသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Reverse Grip Incline Bench Cable Row- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည့် အခမဲ့အလေးများအစား ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Reverse Grip Incline Bench T-Bar Row- ဤဗားရှင်းသည် ကွဲပြားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ထောင့်ကို အသုံးပြု၍ ကွဲပြားသောရှုထောင့်မှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် T-bar စက်ကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု?
- Pull-ups များသည် နောက်ကျောနှင့် biceps ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Reverse Grip Incline Bench လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Seated Cable Rows သည် Reverse Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခုအတွက် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် အလယ်နောက်ကျော၊ biceps နှင့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေရန် အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ပြောင်းပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသောအတန်းရှိ ပစ်မှတ်ထားသောကြွက်သားများနှင့် ဆင်တူသော်လည်း မတူညီသောရွေ့လျားမှုများဖြင့်၊ ကြွက်သားမျှခြေနှင့် symmetry တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Grip Incline Bench လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- Dumbbell ပါသော လက်မောင်းတန်းနှစ်ခု
- Incline Bench Row လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Row နည်းပညာ
- နောက်ကျောကြွက်သားအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားနှစ်ခု လက်မောင်းတန်း
- Dumbbell Back Training
- Reverse Grip Incline Bench လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench ရှိ Dumbbell အတန်း