Reverse Grip Incline Bench Row
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Grip Incline Bench Row
Reverse Grip Incline Bench Row သည် သင့်နောက်ကျောရှိ ကြွက်သားများ၊ အထူးသဖြင့် လက်တင်များ၊ တောင်ပံများနှင့် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး သင့် biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကို ပါ၀င်စေမည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် lifters များအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Grip Incline Bench Row
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး တင်ပါးနှင့် ဒူးများကို ကွေးကာ လက်ဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်အကွာဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ပါ။
- သင်၏ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ဆုတ်ခွာပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် သင့်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်ပိုင်းရှိ barbell အား ဆွဲယူပါ၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်သောအနေအထားတွင်ရှိနေစေပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်ကို တခဏချင်း ညှစ်ပါ။
- ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Grip Incline Bench Row
- သင့်လျော်သော အလေးချိန်- သက်တောင့်သက်သာ ကြွနိုင်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည် ။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် barbell ကို ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်များသည် ပခုံးအကျယ်အဝန်းရှိရမည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို တင်းကျပ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် ကျဉ်းလွန်းသော barbell ကို ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘားဘဲလ်ကို မြှောက်လိုက်သောအခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပြီး ဘားဘဲလ်ကို အောက်ရင်ဘတ်အထိ ဆွဲတင်လိုက်ပါ။ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် ၎င်းကို အောက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြန်မြန်ချနိုင်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် ကျဆင်းခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Reverse Grip Incline Bench Row ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Grip Incline Bench Row?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Reverse Grip Incline Bench Row လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက နောက်ကျောမှာရှိတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထူးသဖြင့် လက်တင်ကြွက်သားတွေကို အာရုံစူးစိုက်မှုကောင်းစေပါတယ်။ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် biceps နှင့် လက်ဖျံများအတွက်လည်း အကျိုးပြုပါသည်။ ဤသည်မှာ ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်ပုံအတွက် ရိုးရှင်းသော အဆင့်ဆင့်လမ်းညွှန်ချက်ဖြစ်သည်။ 1. 45 ဒီဂရီ ထောင့်ခန့်တွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခု ထားရှိပါ။ 2. ခုံတန်းလျားနောက်တွင်ရပ်ပြီး နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော နလပိန်းတုံးတစ်စုံကို ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသည်)။ 3. သင့်ခါးကိုမဟုတ်ဘဲ တင်ပါးကနေ ရှေ့ကို မှီပြီး ရင်ဘတ်ကို ခုံတန်းပေါ်မှာ တင်ပါ။ သင်၏လက်များကို ဖြောင့်တန်းစွာ ချထားပါစေ။ 4. သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါ၊ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ အပေါ်သို့ ဆွဲတင်ပါ။ 5. ခဏရပ်ပြီးနောက် အလေးများကို ပြန်လျှော့ပါ။ 6. သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစွာထားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲအရေးကြီးတယ်ဆိုတာ သတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Grip Incline Bench Row?
- Wide Grip Reverse Incline Bench Row- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် မတူညီသောကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် နောက်ကျောအပြင်ဘက်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် barbell တွင် ပိုမိုကျယ်ပြန့်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုသည်။
- Close Grip Reverse Incline Bench Row- ဤပုံစံတွင် နောက်ကျောအလယ်ရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားသည့် ပိုနီးကပ်သော ချုပ်ကိုင်မှုကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Supinated Grip Incline Bench Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားမည့်အစား၊ သင်သည် biceps နှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် supinated (underhand) grip ကို အသုံးပြုသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Reverse Grip Incline Bench Row- အလေးချိန်များကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် ဖိအားပေးရန်အတွက် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို အသုံးပြုကာ နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားများကို ပေးဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Grip Incline Bench Row?
- Pull-ups များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် ပိုမိုပါဝင်သောကြောင့်၊ ပြင်းထန်မှုနှင့် ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ခြင်းမှာ မတူညီသောနည်းဖြင့် Reverse Grip Incline Bench Row တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် Pull-ups များသည် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုသာ အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Reverse Grip Incline Bench Rows ၏ ထိရောက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေမည့် ထိုင်ခုံပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သော တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Grip Incline Bench Row
- Barbell Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Row
- Incline Bench Row လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Barbell အတန်း
- Reverse Grip Incline Bench လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- Back Muscle Building လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Bench Barbell အတန်း
- Reverse Grip Back လေ့ကျင့်ခန်း
- Barbell Back Strengthening လေ့ကျင့်ခန်း