Reverse Grip Decline Bench Press

അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:

Barbell Decline Bench Press

Barbell သည် Wide-grip နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်သည်။

Wide Reverse Grip Bench Press

Barbell Guillotine Bench Press

Barbell Wide Bench Press

Barbell Decline Bench Press

Wide-grip Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။

Barbell Bench စာနယ်ဇင်း

Decline Bench Press

Bench Press

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Grip Decline Bench Press

Reverse Grip Decline Bench Press သည် triceps နှင့် ပခုံးများကို ဆွဲဆောင်စေပြီး အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အားကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ ရင်ဘတ်အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့် အလေးမသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ ကြွက်သားထုထည်တိုးလာခြင်း၊ တည်ငြိမ်မှုအားကောင်းလာပြီး ပိုမိုကွဲပြားသော လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များမှ အကျိုးကျေးဇူးများရရှိနိုင်ပါသည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Grip Decline Bench Press

• ဘားဘဲလ်ကို နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထား (လက်ဖဝါးကို သင့်ဆီသို့ မျက်နှာမူလျက်) လက်နှစ်ဖက်ကို ပခုံးအကျယ်ခွဲကာ သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တည့်တည့် ကိုင်ထားရန် စင်ပေါ်မှ လွှင့်တင်လိုက်ပါ။
• သင်၏ triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများ ပါဝင်ကြောင်း သေချာစေရန် သင်၏ တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် barbell ကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• ဘားဘဲလ်သည် သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသည်နှင့်တစ်ပြိုင်နက် လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ ဘားဘဲလ်ကို စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းကာ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါ။
• လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ပြီးသွားသောအခါတွင် ဘားဘဲလ်ကို ဂရုတစိုက်ပြန်တင်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Grip Decline Bench Press

• **ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ၊ အလေးချိန်မဟုတ်ပါ**- သင် ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏထက် ပုံစံကို ဦးစားပေးရန် အရေးကြီးပါသည်။ Reverse grip bench press သည် standard bench press ထက် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပြီး လေးလံလွန်းခြင်းအား ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် မသင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ပုံစံနှင့် အဆင်ပြေသည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးပါ။
• **Spotter ကိုသုံးပါ**- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထူးခြားသော ချုပ်ကိုင်မှုနှင့် ထောင့်ကြောင့် တစ်ယောက်တည်းလုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုခက်ခဲနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဘေးကင်းစွာနှင့် မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ထောက်လှမ်းသူရှိခြင်းက ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းတို့သည် ဘားကိုပိတ်ပြီး ထိန်သိမ်းပေါ်တွင်လည်း ကူညီပေးနိုင်သည်။

കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Grip Decline Bench Press

• "Barbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
• "နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်လေ့ကျင့်ခန်း"
• "ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း အပြောင်းအလဲများကို ငြင်းပယ်ပါ"
• "ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ"
• "Barbell reverse grip ကျဆင်းသွားသော ခုံတန်းလျားနှိပ်ခြင်း"
• "ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်မှုလေ့ကျင့်ခန်း"
• "ရင်ဘတ်အလေးမလေ့ကျင့်ခန်း"
• "အဆင့်မြင့်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း"
• " pecs အတွက် barbell လေ့ကျင့်ခန်းများ"
• "နောက်ပြန် ချုပ်ကိုင် ခုံတန်းလျား နှိပ်နည်း"