Reverse Grip Biceps Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Reverse Grip Biceps Curl
Reverse Grip Biceps Curl သည် biceps များကိုသာမက brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုပါ ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လက်မောင်းသန်မာပြီး ဆုပ်ကိုင်မှု ပိုကောင်းလာစေရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် ပြီးပြည့်စုံပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ သင်၏ ကြွတက်စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး သင်၏ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Reverse Grip Biceps Curl
- မင်းရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို မင်းခန္ဓာကိုယ်နဲ့ နီးကပ်နေချိန်မှာ မင်းလက်ဖဝါးတွေကို ရှေ့တည့်တည့်အထိ လှည့်ပေးပါ။ ဒါက ပထမဆုံး လှုပ်ရှားမှုပါ။
- ယခု သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ထားစဉ်၊ သင့် biceps ကို ကျုံ့နေချိန်တွင် အလေးများကို ရှူထုတ်ပြီး ကွေးကောက်လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။
- သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် အသက်ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Reverse Grip Biceps Curl
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- အလေးမတက်စေရန် လှည့်ပတ်ခြင်း သို့မဟုတ် နောက်ကျောကို အသုံးပြုခြင်းတို့ကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်နောက်ကျောသည် ဖြောင့်တန်းနေသင့်ပြီး ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးနှင့် ဒူးအနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ လှုပ်ရှားမှုသည် သင့်လက်များမှသာ ထွက်ပေါ်လာသင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အမြင့်ဆုံးအကျိုးအတွက်၊ အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် မြှောက်ပါ။ အလေးချိန်ကို မြှောက်လိုက်သည်နှင့် သုံးလုံးရေတွက်၊ တစ်စက္ကန့်လောက် ဖိထားပါ၊ ထို့နောက် အောက်ပြန်လျှော့လိုက်သည်နှင့် နောက်တစ်ကြိမ် ထပ်၍သုံးရန် ရေတွက်ပါ။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။ သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး အလေးချိန်များကို သင့်ပခုံးအထိ ဆန့်တန်းထားခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။ ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို မသုံးဘဲ ကန့်သတ်နိုင်သည်။
Reverse Grip Biceps Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Reverse Grip Biceps Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Reverse Grip Biceps Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps brachii အောက်ရှိ brachialis ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများသည် သင့်လက်များကို ပိုကြီးလာစေပြီး နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် bicep ကွေးကောက်သည် ဤကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန်လည်း အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Reverse Grip Biceps Curl?
- Zottman Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင်၊ သင်သည် အောက်ခြေတွင် ပုံမှန်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် စတင်သော်လည်း၊ သင်သည် ကွေးကောက်လိုက်သည့်အခါတွင် သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ စံနှင့်ပြောင်းပြန်ဆံပင်ကောက်ကောက်များ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Cross Body Hammer Curl- ၎င်းသည် Hammer Curl နှင့်ဆင်တူသည်၊ သို့သော် အလေးချိန်ကို ဖြောင့်တန်းစွာ ကောက်ကွေးမည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းကို ဆန့်ကျင်ဘက်ပခုံးဆီသို့ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ ကွေးကောက်လိုက်ကာ biceps နှင့် လက်ဖျံများ၏ ကွဲပြားသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု Curl- ဤပုံစံသည် အခြားကြွက်သားများထံမှ အကူအညီတစ်စုံတစ်ရာကို တားဆီးခြင်းဖြင့် bicep အတွင်းပိုင်းကို ခွဲထုတ်ပေးသည့် သင်၏ပေါင်အတွင်း၌ တံတောင်ဆစ်ဖြင့်ထိုင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏အကွာအဝေးကို တိုးမြင့်စေပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို ငိုက်စိုက်ချထားလိုက်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Reverse Grip Biceps Curl?
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော triceps ကြွက်သားအုပ်စုကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် Reverse Grip Biceps Curl ကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုများကို လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး biceps လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Concentration Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps brachii ကြွက်သားကို သီးခြားခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် Reverse Grip Biceps Curl အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ တူညီသောဧရိယာရှိ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ မတူညီသောချဉ်းကပ်မှုဖြင့် ကောင်းစွာပတ်ဝန်းသောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူပြုသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Reverse Grip Biceps Curl
- Cable Reverse Grip Biceps Curl
- အထက်လက်မောင်းကြိုး လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးဖြင့် Biceps Toning
- Reverse Grip လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Biceps အတွက် Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- အထက်လက်မောင်းကို ကြိုးဖြင့် ခိုင်ခံ့စေခြင်း။
- Cable Biceps Curl နည်းပညာများ
- Reverse Grip Cable လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Cable Machine Arm လေ့ကျင့်ခန်း
- Reverse Grip Curl ဖြင့် Biceps တည်ဆောက်ခြင်း။