Resistance Band Standing Overhead သွေးပူခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Standing Overhead သွေးပူခြင်း။
Resistance Band Standing Overhead Warming-up သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် လက်များကို ပစ်မှတ်ထား၍ ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလုပ်ဆောင်ချက်သည် ၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနည်းသောသဘောသဘာဝကြောင့် စတင်သူများနှင့် ဒဏ်ရာမှ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာသူများအပါအဝင် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကြွက်သားများကို ပူနွေးစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးရုံသာမက ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Standing Overhead သွေးပူခြင်း။
- ကြိုးသည် တင်းမာသော်လည်း အရမ်းမတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ခုခံကြိုးကို မြဲမြဲဆုပ်ကိုင်ထားစဉ် သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းအထက်တည့်တည့်သို့ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- သင့်လက်များကို ဆန့်တန်းထားစဉ် တီးဝိုင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆွဲထုတ်ကာ ခုခံမှုနှင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများ ဆန့်ထွက်မှုကို ခံစားရသည်။
- ဤအနေအထားကို စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာအောင် ထိန်းထားပြီးနောက် သင်၏လက်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်တွဲကာ တီးဝိုင်းအပေါ် တင်းမာမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်၏အမာခံများနှင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Standing Overhead သွေးပူခြင်း။
- သင့်လျော်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးကို ခိုင်မြဲစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ပါ။ သင်၏လက်များကို အပေါ်မှ ဖြန့်ထားသောအခါ တီးဝိုင်းသည် တင်းမာသော်လည်း တင်းမာမှုမရှိစေရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှု လုံလောက်စွာ ကျယ်သင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ ကြိုးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်း သို့မဟုတ် လျော့ရဲလွန်းခြင်းကြောင့် ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိရောက်မှုနည်းသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် လျင်မြန်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ၏ ထိတွေ့မှုကို တိုးလာစေပြီး ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး အပြည့်အစုံ- သင့်လက်မောင်းများ အပေါ်မှ အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်ပြီး ရွေ့လျားမှု အကွာအဝေး အပြည့်အဝ ရရှိစေရန် သေချာစေရန်အတွက် ၎င်းတို့အား သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ နောက်ပြန်လျှော့ပါ။ တချို့လူတွေက လုပ်တယ်။
Resistance Band Standing Overhead သွေးပူခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Standing Overhead သွေးပူခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Standing Overhead ပူနွေးတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလွန်ရိုးရှင်းပြီး မည်သည့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့်မဆို ကိုက်ညီအောင် ပြုပြင်နိုင်သည်။ ဒါပေမယ့် ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က အမြဲတမ်းအရေးကြီးပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည် စတင်သူဖြစ်ပါက၊ သင်သည် ပိုမိုပေါ့ပါးသော ခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ကာ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်လိုပေမည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာတစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြသရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Standing Overhead သွေးပူခြင်း။?
- Resistance Band Overhead Squat- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတွင် squat ပါ၀င်သည်။ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး တီးဝိုင်းကို အပေါ်ကနေ ကိုင်ထားပြီး တီးဝိုင်းကို တူညီတဲ့ အနေအထားမှာ ထားပြီး ထိုင်ချလိုက်ပါ။
- Resistance Band Overhead Tricep Extension- သင့်ခြေဖဝါးတင်ပါးအနံအကွာအဝေးတွင်ရပ်ပြီး ခုခံကြိုးဝိုင်း၏အဆုံးတစ်ဖက်ကို လက်နှစ်ဖက်ဖြင့်ကိုင်ကာ လက်နှစ်ဖက်အပေါ်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ ခေါင်းနောက်ဘက်တီးဝိုင်းကို နိမ့်စေရန် တံတောင်ဆစ်ကိုကွေး၍ သင်၏ triceps ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
- Resistance Band Overhead Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်ပခုံးများကို အကျိုးပြုပါသည်။ တီးဝိုင်း၏ အလယ်ဗဟိုတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်တစ်ဖက်စီတွင် အဆုံးများကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သည်အထိ အပေါ်သို့ ဖိထားပါ။
- Resistance Band Overhead Side Stretch- ခြေထောက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Standing Overhead သွေးပူခြင်း။?
- Resistance Band ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ၎င်းသည် ဦးခေါင်းအပေါ်ပိုင်းလှုပ်ရှားမှုအတွင်း အလယ်တန်းကြွက်သားများအဖြစ် ချိတ်ဆက်ထားသည့် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် မတ်တပ်ရပ်နေသော Overhead ပူနွေးမှုကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Resistance Band Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခေါင်းပေါ်ရှိ လှုပ်ရှားမှုအတွင်း သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် အရေးကြီးသော deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Standing Overhead ပူနွေးလာမှုကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Standing Overhead သွေးပူခြင်း။
- Resistance Band Overhead သွေးပူခြင်း။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ဖြင့် Hip Flexibility
- ပခုံးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Overhead Band Stretch
- Resistance Band ဖြင့် သွေးပူပေးခြင်း
- တင်ပါးများအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Standing Overhead Band လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Resistance Band ပခုံးသွေးပူခြင်း။
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးနှင့် ပခုံးကို သွေးပူခြင်း။