Resistance Band Split Squat
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Split Squat
Resistance Band Split Squat သည် သင်၏ quads၊ တံကောက်ကြောများ၊ glutes နှင့် core တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် ကိုယ်ခန္ဓာအောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခုခံကြိုးဝိုင်း၏ ခွန်အားကို ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့် ၎င်း၏ ချိန်ညှိနိုင်သော ပြင်းထန်မှုကြောင့် ၎င်းသည် အဆင့်တိုင်းမှ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံး ရွေးချယ်မှုတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းက သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအား ကြံ့ခိုင်မှု၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ၎င်းသည် မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆို တန်ဖိုးရှိသော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Split Squat
- ညာဘက်ခြေကို ဟန်ချက်ညီစေရန်အတွက် ခြေဖဝါးကို တင်ပါးအနံကို ခွဲထားကာ ခွဲထွက်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လှမ်းပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ထိုင်ထလုပ်ကာ ဒူးနှစ်ဖက်ကို 90 ဒီဂရီလောက်စောင်းကာ ကွေးထားကာ ရှေ့ဒူးက ခြေချောင်းများကို ကျော်မသွားကြောင်း သေချာပါစေ။
- မတ်တပ်ရပ်ရန်၊ ခံနိုင်ရည်အားထိန်းကြိုးတွင် တင်းမာနေစေရန် သင့်ရှေ့ဖနောင့်ကို တွန်းထုတ်ပြီး သင်၏စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်ပြောင်းကာ လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Split Squat
- မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ- ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ သင်၏ရင်ဘတ်ကို မတ်မတ်ထားရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ၎င်းသည် သင့်နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး လေ့ကျင့်ခန်းသည် မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။ ဒူးဆစ်တွေကို မလိုအပ်ဘဲ ဖိမိစေတာကြောင့် ဒူးကို ရှေ့သို့ ဆန့်တန်းခြင်း သို့မဟုတ် ခြေချောင်းများဘက်သို့ လွှတ်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- သင့်ရှေ့ဒူးဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နှိမ့်ချကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်အဟုန်အသုံးပြုခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ ၄
Resistance Band Split Squat ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Split Squat?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Resistance Band Split Squat လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ပေါ့ပါးသောခုခံမှုကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ပါ။ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်သည် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Split Squat?
- Lateral Resistance Band Split Squat- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် ခွဲခြမ်းထိုင်ထခြင်းကို မလုပ်ဆောင်မီ ဘေးဘက်သို့ လှမ်း၍ ဘေးတိုက်ရွေ့လျားမှုကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Resistance Band Split Squat သည် Bicep Curl နှင့် Squat ဖြစ်သည်- ဤပုံစံကွဲသည် သင်ထိုင်ထတွင်နိမ့်နေချိန်တွင် တီးဝိုင်းကို bicep curl နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Resistance Band Split Squat with Row- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင် squat သို့ နိမ့်ဆင်းစဉ် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုဖြင့် တီးဝိုင်းအား သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဆွဲယူခြင်း ပါဝင်သည်။
- Resistance Band Split Squat Jump- ၎င်းသည် squat မှထကာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Split Squat?
- Glute Bridges- Glute Bridge များသည် Resistance Band Split Squat တွင်အလုပ်လုပ်သော ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် glutes နှင့် တံကောက်ကြောများကို အတိအကျပစ်မှတ်ထားပြီး အဆိုပါကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Calf Raises- ခြေသလုံးကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Resistance Band Split Squat အား ခြေထောက်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး ခွဲခြမ်းကို ထိထိရောက်ရောက်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အရေးကြီးသော အလုံးစုံဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Split Squat
- Resistance Band Split Squat လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးဖြင့် ပေါင်ကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- ခြေထောက်အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုခံကြိုးဖြင့် ခွဲ၍ထိုင်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ခုခံအားကြိုးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပေါင်များအတွက် Resistance Band Split Squat
- ခုခံမှုကြိုးဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band Split Squat သင်ခန်းစာ
- Resistance Band Split Squat လုပ်နည်း။