Resistance Band Side Plank
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Resistance Band Side Plank
Resistance Band Side Plank သည် ပင်မကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် obliques များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး တစ်ကိုယ်လုံး လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ပခုံးနှင့် တင်ပါးများကို ဆွဲဆောင်သည့် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အလယ်အလတ်မှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပင်မခွန်အားတိုးရန်၊ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ပိုမိုသွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ခန္ဓာကိုယ်ထိန်းချုပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပေါ့ပါးသော၊ ပိုမိုသတ်မှတ်ထားသော ကိုယ်ခန္ဓာကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Resistance Band Side Plank
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဦးခေါင်းမှ သင့်ခြေဖနောင့်အထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ကြောင်းဖြစ်ကြောင်း သေချာစေပြီး သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ထောက်ပံ့ပေးရန်အတွက် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေပါစေ။
- တင်ပါးကို မြှောက်ထားပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျဉ်းဖြောင့်အတိုင်း ထိန်းထားစဉ် တီးဝိုင်း၏ ခံနိုင်ရည်ကို တွန်းလှန်ကာ ဘယ်ခြေထောက်ကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ပါ။
- ဘယ်ဘက်ခြေထောက်ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ တီးဝိုင်းရှိ ခုခံအားကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်ခြမ်းပျဉ်ပေါ်တွင် အလုပ်လုပ်ရန် တစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Resistance Band Side Plank
- ဆွဲဆောင်မှုရှိသော Core- သင်၏တင်ပါးများကို မြေပြင်မှ ရုတ်သိမ်းလိုက်သောအခါ၊ သင်၏ အူတိုင်နှင့် glutes များကို ထိတွေ့ရန် သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ခန္ဓာကိုယ်အား မြှင့်တင်ရန် လက်အားကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်မထားပေ။
- Resistance Band နေရာချထားခြင်း- ခံနိုင်ရည်ရှိမှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ သင့်ပေါင် သို့မဟုတ် ခြေမျက်စိတစ်ဝိုက်တွင် ခုခံမှုကြိုးကို ချထားပါ။ ၎င်းသည် မသက်မသာဖြစ်ပြီး မညီညာသောခံနိုင်ရည်ကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ကြိုးသည် သင့်အရေပြားနှင့် ညီညာပြီး မလိမ်မိကြောင်း သေချာပါစေ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင်၏ထိပ်ခြေထောက်ကို တီးဝိုင်း၏ခံနိုင်ရည်နှင့် ဆန့်ကျင်သောအခါ၊ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားပြီး တည်ငြိမ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ ကြွက်သားများ တင်းမာခြင်း သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အမြန်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- အသက်ရှုခြင်း- ပုံမှန်အသက်ရှူရန် အရေးကြီးပါသည်။
Resistance Band Side Plank ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Resistance Band Side Plank?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Resistance Band Side Plank လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့၏ လက်ရှိကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်းကို ပြုပြင်ပြောင်းလဲရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ပိုမိုပေါ့ပါးသော ခံနိုင်ရည်ကြိုးဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ခံနိုင်ရည်အား တဖြည်းဖြည်း တိုးမြင့်လာရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဒါ့ပြင် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံနဲ့ ချိန်ညှိမှုရှိဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ တစ်ဖက်က ပျဉ်ပြားတစ်ခုလုံးက စိန်ခေါ်လွန်းနေတယ်ဆိုရင်၊ စတင်သူတွေက သူတို့ရဲ့လက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားမယ့်အစား ဒူးကိုကွေးခြင်း သို့မဟုတ် လက်ဖျံပေါ်ကို နိမ့်ချခြင်းဖြင့် ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အတိုင်း၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင် သို့မဟုတ် ကာယကုထုံးပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Resistance Band Side Plank?
- Resistance Band Side Plank with Row- ဤဗားရှင်းတွင် သင့်အပေါ်ပိုင်းလက်မောင်းဖြင့် လှေလှော်လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင့်ရှေ့တွင် ကျောက်ချထားသည့် ခံနိုင်ရည်ကြိုးကို ဆွဲယူကာ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် သင့်အူတိုင်ကို ပစ်မှတ်ထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Hip Abduction with Resistance Band Side Plank- ဤတွင်၊ သင်သည် သင့်ခြေကျင်းဝတ်တစ်ဝိုက်တွင် တီးဝိုင်းကို ချိတ်ထားပြီး၊ ဘေးထွက်ပျဉ်ကို ကိုင်ထားစဉ်တွင် သင်သည် သင့်အပေါ်ပိုင်းခြေထောက်ကို မြှောက်ကာ လျှော့ချကာ သင်၏ပေါင်နှင့် glutes များကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- Resistance Band Side Plank ဖြင့် Twist- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုခံကြိုးဝိုင်းကို လက်နှစ်ဖက်စလုံးဖြင့် ကိုင်ထားပြီး ပျဉ်ကို ထိန်းထားချိန်တွင် အပေါ်ဘက်တံတောင်ဆစ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ရောက်စေရန် လှည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းသို့ လှည့်ပတ်သည့် အစိတ်အပိုင်းကို ထည့်ပါ။
- Resistance Band Side Plank နှင့် Arm Extension ၊ ၎င်းတွင် ဘေးဘက်ပျဉ်ပြားကို ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Resistance Band Side Plank?
- Resistance Band Hip Abductions များသည် တင်ပါးဆုံရိုးနှင့် glute ကြွက်သားများကို သန်မာစေကာ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစိုက်သောကြောင့် Side Plank နှင့် ကောင်းစွာတွဲဖက်ပါသည်။
- Resistance Band Russian Twists များသည် Side Plank မှရရှိသော core strength နှင့် stability ကို ပိုမိုတိုးတက်စေပြီး၊ ၎င်းတို့သည် oblique ကြွက်သားများကို အတိအကျ ပစ်မှတ်ထားကာ ပိုမိုသန်မာပြီး ပိုင်းခြားသတ်မှတ်ထားသော အလယ်ပိုင်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Resistance Band Side Plank
- Resistance Band Side Plank လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် ခါးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Side Plank Resistance Band လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Resistance Band ဖြင့် တင်ပါးကို အားကောင်းစေခြင်း။
- Resistance Band ကို အသုံးပြု၍ ခါးလေ့ကျင့်ခန်း
- ဘေးဘက်ပလပ်အတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခန်း
- Resistance Band ဖြင့် Side Plank နည်းပညာ
- တင်ပါးနှင့်ခါးအတွက် Resistance Band လေ့ကျင့်ခြင်း။
- Resistance Band ဖြင့်ခါးအတွက် Side Plank လေ့ကျင့်ခန်း။